Bicicleta indoor: Entreno con Contador I
Автор: David Hormigo
Загружено: 2021-04-28
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Sesión de bicicleta indoor dirigida por Alberto Contador durante el confinamiento inicial de la pandemia por covid-19.
La sesión consiste de los siguientes ejercicios:
-10 minutos de calentamiento, para subir intensidad progresivamente.
-15 minutos para trabajar fuerza (o torque, como se conoce en el argot):
3 series de 5 minutos, de las cuales dentro de la serie se efectúa:
_2'30'' a 40-50 pedaladas por minuto.
_2'30'' a 80-90 pedaladas por minuto.
Ambos ejercicios se deben realizar a intensidad media (no a esfuerzo máximo, ni sin dificultad) y a un ritmo constante (sea controlada por pulso, velocidad o potenciómetro).
-5' de transición entre ejercicios soltando piernas, de recuperación.
-10 minutos para trabajar fuerza explosiva, sprints. Se realizará de la siguiente manera, a través de 10 series (1 serie por minuto):
_20'' a máxima intensidad (el sprint).
_40'' de recuperación.
Este ejercicio puede modificarse en función del estado de forma, en lugar de 20-40, puede hacerse 30-30 o también 40-20, siendo consciente del nivel propio y el estado de forma vigente durante la realización de la sesión.
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