Секретная АНТИСТРЕСС техника, которую используют военные и космонавты. Релаксация по Джекобсону

👉 Хочешь больше энергии, радости и внутренней ясности? Вступай в Клуб «Энергия и Счастье» — это система ежедневной поддержки от Ицхака Пинтосевича: короткие упражнения, мощные аффирмации, вечерние эфиры благодарности, совместное чтение вдохновляющих книг, чаты с единомышленниками и ежемесячные челленджи. Всего 15 евро в месяц — и ты каждый день в потоке, с фокусом, смыслом и энергией. Начни прямо сейчас по ссылке → https://t.me/tribute/app?startapp=st8r

Вы чувствуете напряжение в теле? Голова забита тревожными мыслями? За 5 минут можно снять стресс и вернуть себе спокойствие.

СМОТРИТЕ ВИДЕО
ПОВТОРЯЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

А чтобы перестать нервничать, сходи на мой открытый практикум: https://cutt.ly/QropEOx0

ЗАБИРАЙТЕ МОЙ ЧЕК-ЛИСТ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ: https://t.me/isaac_pintosevich/3741

00:00 - Вступление
01:45 - Начало упражнения
09:03 - Заключение

Книга «Прогрессивная релаксация» (Progressive Relaxation) Эдмунда Джекобсона представляет собой одну из самых влиятельных работ в области управления стрессом и расслабления тела. Джекобсон разработал методику, основанную на последовательном расслаблении мышц для снижения тревожности и улучшения общего состояния организма. Вот 5 ключевых идей из его книги с цитатами:

1. Напряжение и стресс – главные враги здоровья

Идея: Физическое напряжение и стресс тесно связаны. Если тело постоянно находится в напряжении, это ведет к хроническому стрессу, ухудшению самочувствия и развитию заболеваний.

Цитата:
«Невозможно испытывать тревогу, если мышцы полностью расслаблены.»

Вывод: Чтобы избавиться от стресса, нужно научиться осознанно расслаблять тело, а не только бороться с мыслями и эмоциями.

2. Осознанное расслабление мышц – ключ к спокойствию

Идея: Человек не замечает, как его мышцы находятся в постоянном, подсознательном напряжении. Чтобы разорвать этот цикл, необходимо осознанно напрягать и расслаблять определенные группы мышц.

Цитата:
«Тот, кто научится расслаблять мышцы, научится расслаблять ум.»

Вывод: Напряжение накапливается незаметно. Метод Джекобсона учит постепенно расслаблять каждую мышечную группу – сначала лицо, затем плечи, руки, грудь и так далее. Это ведет к глубокому расслаблению.

3. Телесное расслабление улучшает психическое состояние

Идея: Ум и тело неразрывно связаны. Если тело расслаблено, то и разум приходит в спокойное состояние.

Цитата:
«Психическое спокойствие возможно только в физически расслабленном теле.»

Вывод: Многие тревожные состояния вызваны избыточным мышечным напряжением. Если расслабить тело, ум естественным образом успокаивается.

4. Регулярность важнее, чем разовые попытки

Идея: Прогрессивная релаксация – это не разовая техника, а привычка, которую нужно формировать. Ее эффект проявляется только при регулярном использовании.

Цитата:
«Настоящая релаксация приходит не мгновенно. Это навык, который требует практики.»

Вывод: Если ежедневно уделять 10–20 минут тренировке расслабления, через несколько недель тело начнет автоматически избавляться от напряжения.

5. Напряжение – это привычка, а значит, его можно изменить

Идея: Большинство людей привыкли жить в напряжении. Они не замечают, что их плечи сжаты, челюсти напряжены, дыхание поверхностное. Но если напряжение – это привычка, значит, его можно заменить привычкой к расслаблению.

Цитата:
«Мысли и эмоции управляются мышечными реакциями, а значит, расслабление тела меняет работу ума.»

Вывод: Привычка расслабляться перепрограммирует нервную систему, уменьшая тревожность, раздражительность и усталость.

Как применять метод Джекобсона?
1. Найдите тихое место, сядьте или лягте.
2. Начинайте напрягать одну группу мышц на 5–10 секунд.
3. Затем полностью расслабьте эту мышечную группу на 15–20 секунд.
4. Двигайтесь от головы к ногам (или наоборот).
5. Практикуйте ежедневно в течение 10–20 минут.

☝ Главное правило: не пытайтесь «усиленно» расслабляться – просто отпускайте напряжение естественным путем.

🔹 Вывод: Прогрессивная релаксация – это не просто техника, а способ перепрограммировать тело и разум, чтобы жить без стресса и тревоги.

🔴Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать выпуски:    / @isaacpintosevich  
________________________________________
🍀 Телеграмм Канал с новостями, советами и мотивацией
► https://t.me/isaac_pintosevich
________________________________________

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ СОЦ. СЕТИ:
✅ Instagram:   / isaacpintosevich  
✅Facebook:   / isaac.pintosevich  
✅Facebook IPS:   / isaac.pintosevich.systems  
✅Telegram: https://t.me/isaac_pintosevich
✅Vk: https://vk.com/isaac.pintosevich
✅Tik Tok:   / isaacpintosevic  

#ицхакпинтосевич