Ectomorphes / Hardgainers : La NUTRITION OPTIMALE pour prendre un MAXIMUM de MASSE MUSCULAIRE !

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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 DESCRIPTIF ▬▬▬▬▬▬▬

Les individus de type ectomorphe ont souvent de grosses difficultés à prendre du poids et donc, de la masse musculaire.

La principale raison de leur incapacité à prendre de la masse tient à leur métabolisme très énergivore, qui leur fait souvent dépenser plus de calories qu'ils ou elles n'arrivent à consommer.

Dans cette vidéo, je passe pour vous en revue les 5 clés nutritionnelles et hygiéno-diététiques que vous devez suivre si vous êtes un hardgainer qui souhaite à tous les coups réussir à gagner de la masse musculaire.

Voici les principaux points abordés dans cette vidéo :

00:00 - Introduction
01:08 - Êtes-vous ectomorphe ?
01:59 - Combien de calories devez-vous consommer ?
04:03 - Clé hygiéno-diététique #1
07:23 - Clé hygiéno-diététique #2
09:20 - Clé hygiéno-diététique #3
10:38 - Clé hygiéno-diététique #4
12:54 - Clé hygiéno-diététique #5
17:05 - Mot de la fin
18:28 - Récapitulatif des 5 principaux points

Bon appétit !



▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬

The Heath-Carter Anthropometric somatotype :
► http://www.somatotype.org/Heath-Carte...

Helms et.al, 2019 — Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review :
► https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Drewett, 2007 — The social facilitation of food intake :
► https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Ioannidis, 2005 — Why Most Published Research Findings Are False
► https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Pasiakos et.al, 2013 — Effects of High-Protein Diets on Fat-Free Mass and Muscle Protein Synthesis Following Weight Loss: A Randomized Controlled Trial
► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23739...



▬▬▬▬▬▬▬ 💊 MES SUPPLÉMENTS ▬▬▬▬▬▬▬

Voici les suppléments de base que je vous préconise d'acheter pour optimiser votre composition corporelle (je vous propose deux choix en fonction des disponibilités dans la région dans laquelle vous vivez) :

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▬▬▬▬▬▬▬ 💪 CONSEILS MUSCU ▬▬▬▬▬▬▬

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▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬

Hip Hop Instrumental : Sickest Beat Ever
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THBD : Good for you
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Daxten : You Can Make It
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