برنامه بدنسازی ماه اول روز دوم و سوم | آموزش بدنسازی

برنامه‌بدنسازی روز دوم و سوم ،آموزش بدنسازی




آدرس اینستاگرام:

https://instagram.com/emix.fit?igshid...

ویدیو روز اول :

برنامه بدنسازی ماه اول |برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی روز اول
   • برنامه بدنسازی ماه اول(بعد از آماده سازی) ...  





00:00 rooze dovom
00:38 deadlift 5x7 - rpe 7
02:22 leg extension 3-4 x15 rpe 8
02:52 hanging knee raises 3x10 rpe 8
03:21 inverted row 4x8 rpe 8
03:52 upright row 3x12 rpe 7
04:38 bicep curl 4x15 rpe 9
06:16 rooze sevom ❌







#بدنسازی #انگیزشی #آموزشی #برنامه #فیت #آموزش_بدنسازی