ストレッチ用ポールの使い方｜朝の身体ほぐしにオススメ【10分間】

動画のストレッチ用ポールは以下のリンクから
https://bit.ly/3pPz484

朝にオススメのストレッチ用ポールの使い方をご紹介します。
使い始めたばかりの方や慣れていない方にもオススメです。
朝の時間を活用して1日を気持ちよくはじめましょう。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:10 首ほぐし（頭板状筋・半棘筋・脊柱起立筋）
●ポイント：首の付け根を乗せ、左右にゆっくり振ってほぐす。

1:06 背中ほぐし（脊柱起立筋・僧帽筋）
●ポイント：肩甲骨周辺を乗せたら、肘を開いて胸を張って上下に動かす。

2:03 ふくらはぎほぐし（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：ふくらはぎの中央部分を乗せ、膝の曲げ伸ばしでほぐす。

2:57 太ももほぐし（大腿四頭筋）
●ポイント：太ももの前の中央部分をのせ、上下に10㎝ずつ動かす。

3:51 身体ひねり
●ポイント：目線はストレッチ用ポールの反対側に向ける。

5:49 肩甲骨ほぐし
●ポイント：床から手離さないように肘を曲げながら上下させる。

6:54 全身ほぐし
●ポイント：首の力を抜いて、左右に小さく揺らしながらほぐす。

7:56 まとめ


※ストレッチ、ストレッチ用ポール使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】
   • ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】  

○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ 腰編【公式】
   • ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ 腰編【公式】  

○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】
   • ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】  

○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
   • ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス  

○ストレッチ用ポール ハーフカット（ハーフポール）の基本的な使い方【公式】
   • ストレッチ用ポール ハーフカット（ハーフポール）の基本的な使い方【公式】  

○フォームローラーの基本的な使い方【公式】
   • フォームローラーの基本的な使い方【公式】  

○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】
   • フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】  

○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】
   • フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】  

○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】
   • フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】  

○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【8分間】
   • フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【10分間】  

○フォームローラーの使い方｜初心者の方にオススメ【20分間】
   • フォームローラーの使い方｜初心者の方にオススメ【20分間】  

○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
   • 朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー  

○朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】
   • 朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】  

○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】
   • 朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】  

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
   • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし  


#グロング#ストレッチ用ポール#ストレッチ用ポール使い方


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。