Como Montar a Sua Ficha de Musculação em 2025 | Iniciantes
Автор: Bia Galletti
Загружено: 2024-12-09
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Se você acabou de entrar na academia e está perdida com uma ficha genérica ou intimidada pelo ambiente, este vídeo é para você! Aqui, vou te ensinar como montar um treino eficiente e personalizado, ideal para mulheres iniciantes com mais de 30 anos que querem ganhar músculos, perder gordura e melhorar sua saúde.
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-Conteúdo do Vídeo-
0:00 Resumo do Vídeo
1:22 Classificando seu nível de treino
2:21 Frequência Semanal
3:22 Intensidade
5:12 Séries e Repetições
7:54 Escolha dos Exercícios
11:07 Como evoluir no treino
Referências:
Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433...
Give it a rest: a sistemática review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39205...
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