Vinyasa Yoga in Hindi, (हिंदी) ३०min वजन घटने के लिए योग, Weight Loss with Vinyasa, Flow Yoga

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विन्यास योग को बहुत से लोग स्टेटिक योगा पोज़ की तुलना में अधिक पसंद करते हैं क्योंकि यह अधिक दिलचस्प योग है। हर रोज केवल 20 मिनट के लिए इसका अभ्यास करने से शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, यह हृदय गति को बढ़ाता है और मन को शांत करता है। विन्यास शरीर की शक्ति, ऊर्जा और लचीलेपन को बढ़ाता करता है।
विन्‍यास, योग की सबसे पॉपुलर स्टाइल में से एक है। इसमें अष्टांग समेत कई अलग-अलग प्रकार के योग आसन शामिल हैं। इस तरह, विन्यास अक्सर आसनों की एक सीरिज का रिपीटेशन हैं जो शरीर में हीट को बढ़ाता है, पसीना निकालने में मदद करता है और ताकत को बढ़ाता है। विन्यास का अभ्यास आपके शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाता है। आइए जानते हैं विन्यास योग के फायदे और इसमें कौन-कौन से आसन समायोजित होते हैं।

सबसे पहले जानते हैं कि विन्यास योग आखिर क्या है। विन्यास का अर्थ ‘चीजोंं को व्यवस्थित करना’ या योग आसनों को एक सीरीज में व्यवस्थित करना। इसमें एक के बाद एक योग आसनों का अभ्यास करना होता है जो कि शरीर को ढेरों फायदे पहुंचाते हैं।

विन्यास योग, भारतीय योग कला की बेहद प्राचीन पद्यति है। इस की शुरुआत फलकासन से, जबकि अंत अधोमुख श्वानासन से किया जाता है। इसके दो सीक्वेंस माने जाते हैं। पहला उन लोगों के लिए, जो अभी इसकी शुरुआत ही कर रहे हैं और दूसरा उन लोगों के लिए होता है, जो एक्सपर्ट लेवल के योगी हैं। विन्यास योग में निम्न योग आसन शामिल हैं :-
फलकासन
अष्टांग नमस्कार
भुजंगासन
चतुरंग दंडासन
ऊर्ध्व मुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन
शवासन

विन्यास योग क्यों करना चाहिए?

बेहतर समन्वय
स्टेमिना बढ़ाए
आपके अभ्यास को गहरा करे
गतिशीलता को बढ़ाता है
1. बेहतर समन्वय
लगातार एक के बाद एक आसन का अभ्यास करने से ना केवल वजन कम होता है बल्कि कई अन्य फायदे भी होते हैं। जब आप विन्यास के इस फ्लो में गतिशील रूप से आगे बढ़ते हैं, तो यह आपकी सजगता को बढ़ाता है, आपके शरीर के समन्वय में सुधार करता है और हैंड-आई कोर्डिनेशन को बेहतर बनाता है। इसके साथ ही यह आपके ऊपरी और निचले शरीर के बीच संबंध में सुधार करता है। विन्यास शरीर में बेहतर संतुलन और ऊर्जा निर्माण के लिए जाना जाताहै।
2. स्टेमिना बढ़ाए, increases stamina
योग में, हमेशा यह जरूरी है कि आप अपनी सांसों को ऑब्ज़र्व करें। योग करते वक्त अपनी सांसों पर फोकस करने से आप अपने ब्रीदिंग पैटर्न और मूवमेंट्स के बीच बेहतर कनेक्शन बना पाते हैं। विन्यास अपनी गतिशील क्षमता के साथ स्टेमिना बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से आप थकावट को दूर करके उर्जावान बनते हैं। विन्यास योग आपको फोकस करने और कनेक्टेड रहने में मदद करता है।
3. आपके अभ्यास को गहरा करे
जबकि स्टेटिक पोज़ का अभ्यास करने के अपने फायदे हैं, विन्यास योग में स्मूद ट्रांज़िशन होते हैं जो शरीर को मूव करते हैं। आपकी नींव जितनी मजबूत होगी, आप उतने बेहतर तरीके से अन्य आसनों का अभ्यास कर पाएंगे। विन्यास योग आपको शरीर के उन विभिन्न एरिया को टारगेट करने में मदद करता है जिन पर आप काम करना चाहते हैं। इससे आपकी कोर स्ट्रेंग्थ, फ्लैक्सिबिलिटी, मोबिलिटी, पैरों और हाथ की ताकत, संतुलन आदि में सुधार होता है। विन्यास आपके अभ्यास को गहरा करने की क्षमता रखते हैं।
4. गतिशीलता को बढ़ाता है | yoga increases speed

अगर आप वजन कम करना चाह रहे हैं तो आप विन्यास योग का अभ्यास कर सकते हैं। यह इसके कार्डियो बेनेफिट्स के लिए भी जाना जाता है। एक फिटनेस रूटीन में, विन्यासा अभ्यास करने वाले को एक प्रभावी कार्डियो एरोबिक वर्कआउट का अनुभव देता है। विन्यास योग आपके दिल को पंप करने में मदद करता है। इसमें आसन को रिपीट करने के माध्यम से, आप शक्ति, लचीलापन प्राप्त करते हैं।
सबसे फेमस और पॉपुलर विन्यास, सूर्य नमस्कार या चंद्र नमस्कार हैं। ये क्रमशः सूर्य और चंद्रमा को अपना प्रणाम करने की प्रक्रिया हैं और इनमें हम सौर और चंद्र ऊर्जा की पूजा करते हैं। इसके साथ ही, सिद्धो हम क्रिया भी सबसे शक्तिशाली विन्यास फ्लो में से एक है जिसमें मूवमेंट्स का एक फ्लो होता है।
हम आशा करते हैं कि आपको यह लेख पसंद आया होगा। अगर आप किसी विषय पर हमसे कुछ पूछना चाहते हैं तो हमें आपके सवालों के जवाब देने में खुशी होगी। आप हमें अपने सवाल कमेंट बॉक्स में लिख सकती हैं।


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