Серия FUEL: 30-минутная тренировка антагонистов верхней части тела | День 12

Готовы к напряжённой работе в течение следующих 30 минут, используя базовые базовые упражнения в сочетании с темповыми упражнениями, изометрическими и упражнениями с собственным весом!

Завершающий этап будет неожиданно сложным, так как мы уже истощили свои мышцы! Зато это весело!😅

Таймер будет включен на 45 секунд на каждое упражнение в каждом суперсете. Отдых между каждым завершенным суперсетом — 30 секунд!

Для справки, я использую гантели весом 2 x 15 кг, 2 x 8 кг и 2 x 4 кг. Конкретные суперсеты для этих весов подробно описаны ниже, чтобы помочь вам определиться с весом, если вы иногда используете мои гантели для оценки!

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Я бы, скорее всего, взял 2 x 17,5 кг вместо 2 x 15 кг, но я выбрал меньший вес, поскольку позже в ходе тренировки буду делать отжимания на брусьях с собственным весом. Иногда я делаю отжимания на стуле, и на первых этапах многосуставных упражнений я бы немного увеличивал вес.

Каждый раз, когда появляются медленные разведения рук в стороны и немного более быстрые разведения рук, я буду использовать гантели 2 x 4 кг!

2 x 15 кг

ЖИМ НА ГРУДИ В ПОЛОЖЕНИИ
ТЯГА В НАКЛОНЕ

ЖИМ НА ГРУДИ
ТЯГА ЛЕЖА НА СПИНЕ

СТЕПЕЛЬ 2 x 4 кг
МЕДЛЕННЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ В СТОРОНЕ
«БЫСТРЕЕ»!

ЖИМ АЛМАЗНЫЙ x2 ГАНТЕЛИ
ПУЛОВЕРЫ С ПАУЗОЙ

ЖИМ АЛМАЗНЫЙ x1 ГАНТЕЛИ
ПУЛОВЕРЫ

СТЕПЕЛЬ 2 x 4 кг
МЕДЛЕННЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ В СТОРОНЕ
«БЫСТРЕЕ»!

МЕДЛЕННЫЕ ОТЖИМАНИЯ
ТЯГИ СТЯЖКИ С ПАУЗОЙ

ОТЖИМАНИЯ
ТЯГИ СТЯЖКИ

СТЕПЛЕР 2 x 4 кг
МЕДЛЕННЫЕ РАЗВОДЫ В СТОРОНУ
ПОВТОРЕНИЯ БЫСТРЕЕ!

2 x 8 кг
МЕДЛЕННЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА ПЛЕЧАХ
СГИБАНИЯ СТЯЖКИ ЛАДОНЯМИ ВВЕРХ

ОТЖИМАНИЯ НА ПЛЕЧАХ
СГИБАНИЯ СТЯЖКИ СТЯЖКИ «МОЛОТОК»

СТЕПЛЕР 2 x 4 кг
МЕДЛЕННЫЕ РАЗВОДЫ В СТОРОНУ
ПОВТОРЕНИЯ БЫСТРЕЕ!

2 x 4 кг

УДЕРЖАНИЕ ШИРОКИМИ МЫШЦАМИ (опускание каждые 15 секунд)
ПОВТОРЕНИЕ ВЫСОКОЙ ПРЯМОСТИ (МЕДЛЕННО)

ПОВТОРЕНИЕ ШИРОКИМИ МЫШЦАМИ
ПОВТОРЕНИЯ СТЯЖКИ В СТОРОНУ НА УРОВЕНЬ ПЛЕЧ

СТЕПЛЕР 2 x 4 кг
МЕДЛЕННЫЕ РАЗВОДЫ В СТОРОНУ
ПОВТОРЕНИЯ БЫСТРЕЕ!

ДОБИВАЙ!

45/45/30/30

ОБРАТНЫЙ СНЕЖНЫЙ АНГЕЛ
ОТЖИМАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ
ОБРАТНЫЙ СНЕЖНЫЙ АНГЕЛ
ОТЖИМАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ

Не терпится услышать, как ты справишься с этой тренировкой! Моя верхняя часть тела получила множество упражнений, и после них я чувствовала себя просто невероятно!

Cx

………………………………………………………………

Полезные ссылки

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой)
Дополнительная тренировка на сегодня:    • 5 Minute Push Ups Workout at Home  
20-минутная расширенная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...  

Плейлист серии FUEL:    • FUEL Series  
Календарь серии FUEL: https://carolinegirvan.com/fuel-calen...
Мой сайт: https://carolinegirvan.com
Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan  
Instagram:   / carolinegirvan  
Деловые запросы: [email protected]

Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts  
Кардиотренировки:    • Cardio  
ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts  

………………………………………………………………

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.