Читай описание 🫶🏻
Автор: Kisenia Fedyushina
Загружено: 18 апр. 2025 г.
Просмотров: 322 просмотра
Чтобы рассчитать углеводы по остаточному принципу для похудения, нужно сначала определить общее количество калорий, необходимых для поддержки вашего веса, а затем вычесть калории, полученные от белков и жиров
1. Белки: Рекомендуется потреблять около 1.8-2.2 г белка на килограмм веса. Рассчитайте общее количество белка и умножьте на 4 (1 г белка = 4 ккал).
2. Жиры: Рекомендуется сохранить потребление в диапазоне 20-30%. Для расчета можно использовать 0.8-1 г жира на килограмм тела. Умножьте это количество на 9 (1 г жира = 9 ккал).
Девушкам, для гормональной системы 1 г на 1 кг веса – качественных жиров ⚠️
После того как вы поняли, сколько калорий вы получаете из белков и жиров, вычтите эту сумму из вашего общего количества калорий и отдайте углеводам остаток (1 г углеводов = 4 ккал)
Помните, что важно следить за общим качеством пищи и сбалансированностью вашего рациона🫶🏻

Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке: