Bref... Faire Des Choix

🧠 Prendre une décision, c’est parfois un vrai parcours du combattant.
Entre nos peurs, nos biais cognitifs, et notre besoin de tout contrôler… on se retrouve vite paralysé devant le moindre choix.

Dans cette vidéo, on explore pourquoi il est si difficile de faire un choix — et surtout comment en sortir, grâce à des outils issus des thérapies cognitivo-comportementales et émotionnelles (TCCE).

Au programme :
🧠 Comment identifier et restructurer tes pensées automatiques
🌫️ Apprendre à tolérer l’incertitude qui se cache derrière les choix
⚙️ Des stratégies concrètes pour agir plutôt que ruminer
🧭 Faire des choix alignés avec tes valeurs profondes
✏️ Et une méthode simple et efficace pour faire des choix

Parce qu’au fond, faire un choix, ce n’est pas trouver la réponse parfaite.
C’est apprendre à avancer, même quand tout n’est pas sûr.

📘 Voici une liste de questions pour t'aider à questionner tes pensées et à nuancer ta réflexion lors d'une prise de décision :

Identification des pensées automatiques :
Quelles pensées spécifiques me viennent à l'esprit lorsque je pense à la situation ou l'objet qui déclenche mes craintes ?
Ces pensées sont-elles basées sur des faits concrets ou sur des hypothèses ?

Évaluation de la probabilité :
Quelle est la probabilité réelle que l'événement redouté se produise ?
Ai-je déjà vécu cette situation sans que la catastrophe que j'imagine ne se produise ?

Évaluation de la gravité :
Quelle est la pire chose qui puisse réellement arriver dans cette situation ?
Ai-je survécu à des situations similaires par le passé ?

Exploration des preuves contraires :
Existe-t-il des exemples dans lesquels cette situation s'est bien déroulée par le passé ?
Quelles sont les preuves qui indiquent que mes craintes ne sont pas inévitables ?

Identification des pensées catastrophiques :
Est-ce que je suis en train d'anticiper le pire scénario possible ?
Quelles pensées exagérées ai-je à propos de cette situation ou de cet objet ?

Remise en question des croyances sous-jacentes :
Quelles croyances profondes / schémas ai-je à propos de moi-même, des autres ou du monde qui contribuent à cette peur ?
Ces croyances sont-elles rationnelles et justes ?

Reformulation positive :
Comment pourrais-je voir cette situation d'une manière moins menaçante ?
Quelles pensées positives pourraient remplacer mes pensées négatives ?

Prise de perspective :
Si un ami ou un être cher vivait la même situation, quel conseil lui donnerais je ?
Quelle serait la perspective d'une personne objective et impartiale sur cette situation ?
Si je suis un cameraman et que je filme la situation, qu'est ce que j'en penserai ?
Si cette situation m'était arrivée il y a 10 ans, qu'est-ce que j'en aurai pensé ? Ou Si cette situation m'arrive dans 10 ans, qu'est ce que j'en penserai ?

Plan d'action concret :
Quelles actions concrètes puis-je entreprendre pour faire face à cette peur de manière progressive ?
Comment puis-je m'encourager et me récompenser lorsque je fais face à la situation redoutée avec succès ?

📚 Sources & Bibliographie :
https://psycnet.apa.org/record/1976-2...
https://tcc.apprendre-la-psychologie....
https://tcc.apprendre-la-psychologie....
https://tcc.apprendre-la-psychologie....
   • Votre CERVEAU est ALLERGIQUE à la PEUR  
https://tccmontreal.com/wp-content/up...
Livre : Se former à la prise en charge des TOC - avec les TCC Anne Hélène Clair et Vincent Trybou

Images - Vidéos :
https://pixabay.com/
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Bref. Tout redémarre.Bref.: Saison 2, Épisode 1

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