Как похудеть вкусно и не готовить каждый день? Нескучные рецепты. Макияж новой палеткой.

телеграм СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ https://t.me/pitanie_pomorina
Я делаю основное блюдо на 2-3 дня. Часть замораживаю в контейнерах. Это мне помогает высвободить время и не готовить каждый день. Меняю только гарнир.
Чаще всего это свежие и тущёные овощи, квашенная капуста, много зелени. Всё то , что можно быстро порезать , а не стоять у плиты, помешивая в кастрюле.
Или засунуть всё в духовку и получить готовый ужин без хлопот минут через 40.
00:53 БАКЛАЖАНЫ С ФАРШЕМ
2 средних баклажана нарезать вдоль.
Положить в холодную солёную воду на 20 минут.

100 грамм сыра натереть на тёрке.
2 помидора мелко нарезать.

400 грамм фарша любого потушить с помидорами на сковороде со специями.

Баклажаны выложить на бумажное полотенце, обсушить.
Добавить
Соль, чёрный перец,
Орегано,
Сухой чеснок.

Заправка:
Смешать
100 мл растительное масло.
1 чайная ложка паприка.
1 чайная ложка орегано.

Смазать заправкой баклажаны с 2 сторон.
Запекать при температуре 180 градусов 30 минут.

На баклажаны выложить слоями фарш и сыр.

Запекать ещё 15 минут.
Посыпать петрушкой.

01:55 КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ
200 гр фарша индейки. у меня Инди лайт из Магнита
100 гр сырой кабачок на мелкой тёрке
150 гр шампиньоны. С шампиньонов снять ножом верхнюю кожицу, Мыть не надо, натереть на мелкой тёрке.
Смешать фарш, кабачок. шампиньоны.
Добавить зелень петрушки, соль, специи, сухой чеснок.
Обжарить быстрос 2 сторон на сковороде, добавить немного воды и тушить под крышкой до готовности.
Можно в духовке запечь или в пароварке.
У меня из этого количество получилось 4 котлеты весом в готовом виде от 92 до 95 гр
В одной котлете 180 ккал

02:58 ЛЕПЁШКА
1 яйцо
2 стол.ложки греческого йогурта
25 гр сыра на тёрке
2-3 стол.ложки с горкой овсяных отрубей
1/2 чай.лож. разрыхитель
Соль, паприка кусочками сухая
Всё смешать, обжарить на медленном огне с 2 сторон

06:09 КОТЛЕТЫ ИЗ РИСА И МОРКОВИ
100 грамм риса сварить в подсолёной воде до готовности.
1 морковь 150 грамм потереть на мелкой тёрке.
70 грамм сыра потереть на тёрке.
Петрушку нарезать.

Морковь потушить до мягкости на сковороде с маслом.
Добавить:
Сухую паприку,
Петрушку.

1 яйцо добавить к варёному рису,
тушёную морковь, чеснок по желанию,
2 столовые ложки манной крупы,
натёртый сыр,
смесь острого и чёрного перца,
специи по вкусу.

Сформировать котлеты.
Панировать в манной крупе.
Обжарить котлеты с 2 сторон.
Выложить котлеты на бумажное полотенце.
Подавать котлеты с йогуртом греческим с петрушкой.

08:20 Быстрый десерт на сковороде.
1 яйцо
2 стол.ложки яблочной клетчатки. Можно заменить на тёртую морковь.
2 столовые ложки овсяных отрубей
1 чайн.ложка разрыхлителя
Щепотка соли , сах.зам по вкусу.
Масло для жарки
Мягкий творожок для прослойки .

10 :08 Новая палетка теней. Мой макияж
13 :18 Заключение.

Как я худела в 2022 г Мой опыт и результат
   • КАК Я ХУДЕЛА в 2022 году.Мой опыт и шикарн...  

Мой телеграм СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ
https://t.me/pitanie_pomorina