GANAR FUERZA: 10 ERRORES QUE NO VOLVERÉ A COMETER

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Muy buenas compañeros!! En este vídeo voy a enseñaros los principales errores que he cometido en mi entrenamiento
de cara a la ganancia de fuerza. Voy a simplificar todos estos errores para que lo podáis incluir a vuestro
entrenamiento de fuerza.

ERROR 1: Buscar sentirse reventado al acabar nuestro entrenamiento de fuerza. La fatiga que necesitamos para ganar fuerza es diferente a la que buscamos para ganar masa muscular. Cuando entrenamos fuerza la fatiga suele ser neuromuscular, mientras que cuando entrenamos para ganar masa muscular e hipertrofia la fatiga será en parte muscular.

ERROR 2: Deja repeticiones en recámara. Hay muchísima evidencia que relaciona alguna repetición en recámara con mayores ganancias de fuerza a largo plazo. No tires pesado en todos los entrenamientos.

ERROR 3: No es lo mismo trabajar la fuerza si eres lanzador o sprinter a que si buscar competir en powerlifting.
Ambas modalidades están relacionadas con la fuerza pero esta fuerza hay que trabajarla de formas diferentes. Entiende tu objetivo.

ERROR 4: Si quieres mejorar tu fuerza de verdad deberías estar en superhábit calórico, aunque sea uno ligero.

SUPLEMENTACIÓN: La creatina y la cafeína son dos suplementos muy efectivos a la hora de ganar fuerza.

ERROR 5: Para ganar fuerza necesitamos pensar en largo plazo. Primero tenemos que optimizar la técnica y luego buscar rendimiento y ganar fuerza.

ERROR 6: Calentamiento demasiado corto. Realizar un calentamiento correcto de cara a ganar fuerza es muy importante tanto para mejorar nuestro rendimiento como disminuir las lesiones.

ERROR 7: Mejora tu concentración.

ERROR 8: En función de tu nivel tu capacidad de adaptarte y ganar fuerza cambiará. Cuanto más nivel tenemos menos récords personales al año podremos realizar.

ERROR 9: Aplica la máxima velocidad en cada repetición. Existe mucha evidencia que relaciona realizar los ejercicios en fase concéntrica a máxima velocidad con más ganancias de fuerza.

ERROR 10: No te preocupes si tienes días malos, saca el máximo partido a cada día y disfruta de tu entrenamiento.