Pierna Completa y Glúteos | Ejercicios Compuestos y Aislados | Cuádriceps, Femorales y Pantorrillas

▸ Hola!! en la rutina de hoy trabajamos pierna completa y glúteos.
▸ Duración: 40 Minutos
▸ Equipo: Silla, Liga, y Mancuernas

----- 💦 CALENTAMIENTO 💦 -----
→    • Calentamiento | Rutina Para Antes de las P...  

▸ Este Video:
1. Instrucciones: 0:00 - 00:45
2. Rutina: 00:46 - 41:17
3. Sugerencias: 41:18 - 41:43

▸ Ejercicios:
Bulgarian split squat
Bulgarian RDL

Bulgarian split squat (cambio)
Bulgarian RDL (cambio)

Front squat
Calf raises

RDL
Hip thrust

Hamstring curl 1.5 rep
Hamstring curl 1.5 rep (cambio)

Jump squat + squat

----- 🔥 PLAN DE 6 SEMANAS 🔥 -----
→ Fuego (avanzado):    • FUEGO 🔥 - 6 SEMANAS AVANZADO  

----- 🔥 PLANES DE 12 SEMANAS 🔥 -----
→ POWER Glow Up (4) (intermedio/avanzado):    • POWER GLOW UP ✨ - 12 SEMANAS CUERPO Y MENTE  
→ POWER Glutes (3) (intermedio/avanzado):    • POWER GLUTES 🍑 - 12 SEMANAS ENFOQUE GLÚEOS  
→ POWER 2 (intermedio/avanzado):    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO  
→ POWER 1 (principiante):    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

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----- 🧘🏻‍♀️ ESTIRAMIENTO 🧘🏻‍♀️-----
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----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 -----
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