7-Minuten-Routine gegen Nackenschmerzen & Spannungskopfschmerzen 🧘‍♂️ Sofort entspannen

Nackenschmerzen durch PC-Arbeit oder Bürohaltung?
🤯 Spannungskopfschmerzen oder steifer Nacken?
Dann ist dieses Video genau richtig für dich! Mach sofort mit!

Heute zeige ich dir eine 7-Minuten-Routine für deinen Nacken, die dir hilft:
• Verspannungen zu lösen
• Kopfschmerzen zu reduzieren
• deine Haltung zu verbessern
• beweglich & entspannt zu bleiben

👉 Alles in nur 7 Übungen – perfekt für zwischendurch!

✅ Die 7 Übungen im Überblick:
1. Schulterkreisen – 10x vorwärts, 10x rückwärts
2. Seitneigung mit Schulterdehnung (Ohr zur Schulter)
3. Hände auf den Hinterkopf – Kinn zur Brust ziehen
4. Hände hinter dem Rücken verschränken – Brust öffnen
5. Wand-Engel („Schneeengel“ an der Wand)
6. Kinn zur Brust + Kopf sanft nach links/rechts drehen
7. Tiefe Atemzüge in die seitlichen Rippenbögen

⚙️ Darum solltest du die Routine machen:
• löst sofort Verspannungen im Nacken-Schulter-Bereich
• verbessert deine Haltung nach PC-/Büroarbeit
• reduziert Spannungskopfschmerzen
• sorgt für mehr Beweglichkeit & Entspannung im Alltag

💬 Dein Feedback:
Welche der 7 Übungen hat dir am meisten geholfen?
Schreib’s in die Kommentare – ich freue mich, von dir zu lesen!

📢 Teile das Video mit Kolleg:innen, Freund:innen oder Familie, die oft unter Nackenverspannungen leiden.

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Das Informationsangebot von Knop & Niehaus dient ausschließlich Deiner Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Störungen und Einschränkungen des Wohlbefindens. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Wir weisen außerdem ausdrücklich darauf hin, dass wir mit unseren Inhalten keine Erfolgsgarantien oder Heilungsversprechen machen. Wenn unsere Inhalte fälschlicherweise den Eindruck erwecken sollten, dass ein Erfolg zu erwarten ist, weisen wir Sie ausdrücklich darauf hin, dass dies nicht der Fall ist.

Dein Daniel und Tobias 😊🙏

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