Устраняем напряжение и боль в шее и плечевом поясе. Миофасциальный релиз МФР с мячом

Практика-самомассаж, устраняющая напряжение и боль в верхней половине тела – голова, шея, плечи, лопатки, грудные мышцы.

Вся практика построена на технике миофасциального релиза (МФР) – расслабления мышц и фасций с использований массажного мяча. У меня это мяч по методу Франклина, диаметром 10 см. У вас может быть свой, но важно, чтобы он не был жестким. Если используете теннисный – положите на него небольшое полотенце, либо используйте свернутые в тугой комок носки, или тугой клубок ниток.

01:31 – Основная часть
24:12 – Стретчинг с дыханием

В этой практике вы:
✨Снимете напряжение с шеи и плечевого пояса;
✨Устраните зажимы между лопаток и в трапеции;
✨Устраните или сильно уменьшите головную боль;
✨ Раскрепостите грудную клетку и задышите глубже;
✨ Улучшите подвижность плечевых суставов и шеи;
✨ Почувствуете лёгкость в теле.

Важно:
Во время практики миофасциального релиза вы можете чувствовать дискомфорт или даже боль, но боль не должна быть сильной. Не превышайте порог в 5-6 баллов из 10. Вы должны быть в состоянии глубоко дышать и расслабляться.

МФР лучше всего работает в связке с упражнениями на укрепление мышц.
Дополните свою практику:
✨Силовой стретчинг (20 мин.)    • Жиросжигающая активная тренировка на все тело  
✨Активная укрепляющая тренировка (20 мин.)    • Активная укрепляющая тренировка  

🌲✨🌲✨🌲
Приглашаю в свой телеграмм-канал "Дело – в теле" заряжаться мотивацией и влюбляться в регулярные тренировки: https://t.me/juliatovbina_yoga
Для новых подписчиков - подарок-мотиватор.