Как поднятие тяжестей улучшает время реакции

Проблемы со скоростью рук на кухне? Ваша реакция естественным образом замедляется на 3–5 миллисекунд в год после 25 лет, но интенсивные силовые тренировки (в том числе силовые) могут предотвратить и даже обратить вспять это снижение.

В этом видео я подробно объясняю, почему замедляется ваша реакция, как саркопения (потеря сухой мышечной массы) воздействует именно на быстросокращающиеся волокна, необходимые для быстрой реакции, и почему поднятие тяжестей — наиболее эффективный способ поддержания скорости рук с возрастом.

Что вы узнаете:
✅ Трёхэтапный процесс определения времени реакции и как старение влияет на каждый компонент
✅ Почему с возрастом мы теряем скорость рук и увеличиваем риск падений
✅ Как анаболическая резистентность затрудняет наращивание мышечной массы после 40 лет
✅ Почему лёгких весов недостаточно для сохранения времени реакции
✅ Научные основы тяжёлой атлетики для пожилых людей (особенно женщин в постменопаузе)
✅ Преимущества тяжёлой атлетики для долголетия, помимо пиклбола

Обсуждаемые научные исследования:
Старение человека, мышечная масса и состав волокон: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7493202/

Тренировки с отягощениями — эффективное средство против метаболических синдромов и синдромов старческой астении: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

Силовые тренировки и здоровье костей: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

Силовые тренировки и здоровье мозга: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36701...

Силовые тренировки и профилактика падений: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

Влияние силовых тренировок и тренировок на выносливость на протяжении всей жизни на морфологию мышечных волокон и фенотипический состав у мужчин старшего возраста: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

⚠️ Важно: Перед началом любой программы силовых тренировок получите медицинское освидетельствование и займитесь с квалифицированным тренером, который понимает принципы прогрессивной нагрузки, правильной техники и периодизации.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ РЕСУРСЫ:
Ресурсы доктора Стейси Симс: https://www.drstacysims.com/

Следующий уровень: Ваше руководство по достижению целей, отличному самочувствию и становлению стройной фигуры в период менопаузы и после неё: https://www.drstacysims.com/nextlevel

Подкаст с Эндрю Хуберманом:    • Female-Specific Exercise & Nutrition for H...  

МОЁ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО ПО 85-ДНЕВНОЙ ПЕРЕЗАГРУЗКЕ:
Я лично обязуюсь 3 дня в неделю заниматься тяжёлыми силовыми тренировками и тренировками на мощность до моего следующего турнира 19 февраля. Присоединяйтесь ко мне в этом путешествии!

Если это видео помогло вам понять научную основу силовых тренировок и скорости реакции, поставьте лайк, подпишитесь и поделитесь им с друзьями-любителями пиклбола, которым важно это услышать!

💪 Давайте стареть вместе с пользой и на корте, и за его пределами.

#Pickleball #СиловыеТренировки #ВремяРеакции #ТяжелыеПодъемы #СтареющиеСпортсмены #Саркопения #ТренировкиPickleball #ФитнесЗа50 #StacySims #БыстрыеВолокна #СиловыеТренировки #ФитнесPickleball #KitchenLine

0:00 - Вступление: Проблемы со скоростью рук?
0:47 — Как работает время реакции (аналогия с лампочкой)
1:56 — Кризис потери мышечной массы (саркопения)
2:22 — Быстросокращающиеся и медленносокращающиеся волокна
3:09 — Анаболическая резистентность после 40
4:33 — Почему лёгких весов недостаточно
6:14 — Решение для тяжёлых тренировок (доктор Стейси Симс)
7:25 — Наука: сохранение быстросокращающихся волокон
8:42 — Польза для здоровья не только от пиклбола
9:16 — Безопасность превыше всего: найдите тренера
10:16 — Мои тренировочные обязательства — присоединяйтесь ко мне в ПЕРЕЗАГРУЗКЕ!