За 50 и теряете скорость? 2 короткие тренировки, чтобы оставаться быстрыми.

Если вы — профессиональный игрок в пиклбол старше 50 лет и замечаете, что замедляетесь в конце турниров, это видео подробно объяснит, почему это происходит и как это исправить.

В этом эпизоде ​​я расскажу о двух методах тренировок вне корта, которые очень эффективны по времени и научно обоснованы для улучшения:

Скорости, взрывной силы и восстановления в пиклболе
Способности к повторным спринтам и результативности в конце матча
VO₂max / аэробной выносливости — ключевого показателя здоровья и долголетия
Быстросокращающихся (тип II) мышечных волокон, активность которых снижается с возрастом
Нервно-мышечной координации и эффективности движений

Вы узнаете, почему одного пиклбола — даже 8–12 часов в неделю — часто недостаточно для поддержания пиковой производительности в пожилом возрасте, и как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и спринтерские интервальные тренировки (SIT) создают мощные адаптации, которые поддерживают как результативность на корте, так и здоровье в долгосрочной перспективе.

00:00 Когда ваши ноги начинают лидировать в конце турнира
00:41 Почему усталость в пиклболе подкрадывается незаметно
01:04 Ваше тело — это Ferrari + быстрое напоминание о VO₂max
02:00 Результат HIIT: что меняется в вашем теле (доставка + эффективность)
03:41 Классическая тренировка HIIT: норвежский 4x4 (90–95% от HRmax)
04:12 Доказательства эффективности HIIT у пожилых людей + сигнал долголетия
04:34 Напоминание о безопасности (медицинское разрешение)
05:06 Раскрутите двигатель до предела + почему это хорошо в небольших дозах
05:22 Результат SIT: задействование типа II + нервно-мышечные адаптации
06:10 SIT — анаэробная тренировка… но все же улучшает VO₂max (эффективно по времени)
06:28 Рекомендации Стейси Симс по SIT (10–30 с, полное восстановление, ≤10 (повторений)
07:20 Бонус за скорость реакции: меньше ошибок + краткосрочное улучшение
08:11 Подведение итогов: настройка Ferrari, затем следует улучшение результатов...