Как набрать массу на турнике: массонабор с весом тела (как накачаться?)

Как быстрее набрать мышечную массу на турнике делая упражнения с весом тела
https://vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 https://vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► https://vladeer.wixsite.com/tgvladero... Телеграм каналы и чат атлетов


Итак, вы хотите узнать, как набрать мышечную массу и как набрать вес, тренируя только подтягивания, отжимания, делая упражнения с весом тела и вообще, возможно ли это? Делая базовые упражнения для массонабора, мышцы не понимают откуда, получают нагрузку, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или на турниках. Главное - это факт получения нагрузки, мышцы.
Как набрать массу на турнике: массонабор с весом тела (как накачаться?)

▼ Понравилось видео? Сделай репост
   • Как набрать массу на турнике: массона...  

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Есть научные исследования, где речь шла о том, что и при тренировках с большим числом повторений можно нарастить мышцы, соблюдая условие отказов в каждом подходе. Но для натурально занимающегося атлета, делать отказы в каждом подходе, это часто приведет к перетренированности.

Как в итоге понять, сколько повторений делать для каждой мышечной группы. Нужно смотреть на соотношение медленных и быстрых волокон. Там где медленных волокон больше - эти мышцы стоит тренировать в отказ и на многоповторку, например это икры, 20 и более раз. В тех мышцах, где больше быстрых мышечных волокон - делать на небольшое число раз 6-15, но с большей нагрузкой.

Как ускорить рост мышечной массы на турниках. Нужно использовать прогрессии. Если в тренажерном зале мы можем добавлять вес штанги, то в подтягиваниях и отжиманиях можно повышать сложность выполнения упражнений. Ещё для понимания как набрать массу в упражнения с собственным весом тела - много нюансов, которые разберем в видео.

Что же, как мы можем организовать план тренировок на мышечную массу. Упражнения: подтягивания, отжимания от пола, на брусьях, приседания, ягодичный мостик, поднятие на икры, поднятия ног к турнику, и пару статических упражнений. Типа отжиманий от скамьи, поднятие тела на бицепс, скручивания на пресс

Приятного просмотра.
#мышечнаямасса #мышцы #набормассы

Тайм-коды:
00:00 Как набрать массу в упражнения с собственным весом тела, план видео
00:58 Примеры атлетов, которые накачались на турниках
1:18 Как растут мышцы и есть ли разница в тренировках в тренажерном зале и на турнике
2:17 Научные исследования о соотношении медленных и быстрых мышечных волокон
2:39 Сколько повторений делать в тренировках на массу на турниках
4:20 Периодизация в тренировках на набор мышечной массы
5:10 Как тренироваться начинающему с весом тела в воркауте
6:11 Сколько отдыхать между подходами для роста мышечной массы на турнике
7:23 Как часто тренироваться на рост мышечной массы
8:54 Прогрессия нагрузок в тренировках
10:30 План тренировок на мышечную массу. Как составить программу на массу на турнике


В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:

YouTube Search:
BogdanKorzhenevskiy    • Bogdan vs HANNIBAL! турник, брусья, h...  
Bogdan036    • ПОХУДЕТЬ к лету- 3 эффективных совета...  
Adam Raw    • Raw Workout Motivation 2017 4k/HD  
Aitym Zhakupov    • Базовая тренировка  
Vadym Oleynik    • Beast Human - Hardest Set Ever 3 +20kg  
Виталий Куликов    • 70 отжиманий на кольцах от пола  
Виталий Фещук и Vitaliy Feschuk    • ПОЧЕМУ Ты не можешь накачаться? ПРОСТ...  
Всеволод Фиалковский    / @sevafialkovskiy  
Дмитрий КУЗНЕЦОВ    • САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ТУРНИ...  
Игорь Ковтун    • Базовая тренировка воркаутера! Постро...  
Артем    • Best Moments of Workout [Artem Petrov...  
Георгий Завадский    • Влад АНАБОЛИК! ТЯЖЕЛОВЕС ВОРКАУТЕР!  
Gaggi Yatarov    • GAGGI YATAROV, ATLETA ITALIANO DI CAL...  
Taras Tychynskyi    • Calisthenics and fitness motivation💪😉  
Littlebeastmtraining    • Handstand Push-up Progressions: The o...  
Азар Джабиев    • НОРМАТИВ МСМК ПО СТРИТЛИФТИНГУ  
Павел Бабич    • ПОДТЯГИВАНИЯ 80 LEVEL /ЗАРУБА НА ТУРН...  
Алексей Шкиря    • 25 ЛУЧШИХ TRX УПРАЖНЕНИЙ (TRX трениро...  
Магазин WORKOUT    • 20 Лучших Упражнений с Жилетом Утяжел...  
Андрей Шмонов    • Видео  
ARMA Sport    • Отжимания в стойке на руках - ARMA SPORT  
Andrey Telitsyn    • 10 способов усложнить отжимания на бр...  

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios

Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
https://is.gd/vlad_best воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике