#20. Лёгкая Йога. Комплекс для плечевых суставов (52 мин)

Комплекс упражнений начального уровня на всё тело, с акцентом на раскрытие плечевых суставов, а также упражнения на раскрытие тазобедренных суставов.

Ключевые асаны:
1) Эка Хаста Адхо Мукха Шванасана - собака мордой вниз с захватом ноги рукой;
2) Нидханикасана - поза дыбы;
3) Матсиасана - поза рыбы.

Содержание урока:
✓ Настройка на практику и Пранаяма;
✓ Блок асан для позвоночника в кошке с дополнительным наклоном и вытяжением в Паригхасане - позе засова;
✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры и Шалабхасана;
✓ Эка Хаста Адхо Мукха Шванасана - собака мордой вниз с захватом ноги рукой;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч),
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов),
✓ Дополнительные асаны: Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Нидханикасана - поза дыбы (асана которая интенсивно вытягивает и раскрывает плечевые суставы) и Матсиасана - поза рыбы.
✓ Завершают комплекс упражнения скрутки лежа на спине, поза полумоста, а также Шавасана, под звуки поющей Тибетской Чаши, и голосовое сопровождение преподавателя.

Продолжительность: 53 мин

~~
Сайт: https://orenyoga.ru