30-минутная японская тренировка 3х3 с ходьбой | Сжигание жира и тонизирование мышц 🚶‍♀️🔥

Эта 30-минутная японская тренировка по ходьбе 3х3 сочетает в себе один из моих самых популярных форматов ходьбы с кардио-тренировкой для сжигания жира и тонизированием всего тела — вы получаете лучшее из обоих миров в одной тренировке.

Мы следуем классическому японскому методу ходьбы 3х3, чередуя быструю и умеренную ходьбу, начиная с более длительной разминки, а затем переходя к 10 интервалам.

✨ Особенность этой тренировки заключается в использовании умеренных интервалов.
Вместо простого замедления мы добавляем мягкие тонизирующие движения, пока вы продолжаете ходить — помогая вам сжигать больше калорий и одновременно формировать фигуру.


⭐ Что вас ждет:

~4-минутная разминка (ходьба)

10 интервалов по 3 минуты, чередуя:

Быструю ходьбу для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания жира

Умеренную ходьбу с упражнениями для тонизирования мышц (скручивания для пресса, приседания при ходьбе, разгибания трицепсов, касания стопами назад и многое другое)

Заминку для ощущения бодрости, а не усталости

⭐ Почему эта тренировка эффективна:

✔️ Способствует сжиганию жира и тонизированию мышц
✔️ Увеличивает количество шагов в день
✔️ Низкая ударная нагрузка и щадящий суставы подход
✔️ Улучшает выносливость и координацию
✔️ Подходит для начинающих, с возможностью выбора упражнений на протяжении всей тренировки
✔️ Не требует оборудования

Если вам нравятся японские тренировки с ходьбой и вы любите тренировки, которые дают больше результатов за меньшее время, эту тренировку обязательно стоит попробовать.


Если вам понравилась эта тренировка:
👍 Поставьте лайк видео
💬 Напишите в комментариях: какое упражнение на укрепление мышц вы почувствовали больше всего?

🔔 Подпишитесь на мой канал и включите уведомления, чтобы никогда не пропускать тренировки! @jamiemckaganfitness

ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
⭐️ Instagram:   / jamiemckaganfitness  
⭐️ Facebook:   / jamiemckaganfitness  
⭐️ Веб-сайт: https://www.jamiemckaganfitness.co.uk/

⭐️ Магазин на Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/jamiemc...

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Если какое-либо движение вызывает дискомфорт, измените его или выберите другую тренировку. Разминайтесь перед каждой тренировкой и делайте заминку после нее. Участвуя в этой тренировке, вы принимаете на себя все риски и освобождаете Jamie McKagan Fitness от любой ответственности.

#ЯпонскаяХодьба #Ходьба #ТренировкаНаСжиганиеЖира #ХодьбаИПостимулирование #КардиоНизкоинтенсивнаяТренировка #ХодьбаВПомещении #ПодходитДляНачинающих