Как отдыхать между подходами в тяжелой атлетике

🏋🏽‍♀️ ТРЕНИРОВКИ: https://forms.yandex.ru/cloud/6862859...
🎓 ВЕБИНАРЫ Салима Харьковского"Силовая подготовка": https://forms.yandex.ru/cloud/686d22c...
❤️ ДОНАТЫ: https://pay.cloudtips.ru/p/0c5b8b7a
Telegram Салима: https://t.me/salimkharkovski

00:00 - Как отдыхать
01:03 - Сколько отдыхать
02:07 - Как уменьшить время отдыха

Во время подъема в мышцах накапливается побочный продукт, молочная кислота, условно говоря, правильно горить "ионы водорода". И даже когда поднимаешь один раз, мы не чувствуем, что мышца забилась, но в самых высокопороговых волохнах это достаточно для того, чтобы сила снижалась, то есть вы раз подняли предельный вес, сила-то падает, нужно 2-3 минуты, чтобы она вернулась. Так вот, если вы сидите, вы эту ион и водорода никак не помогаете утилизировать, а поможет их утилизации.
Легкая, аэробная работа нам, чтобы метахондрии дышали и как бы это все поглощали, поэтому сидеть нельзя. Вот вы начали тренировку и нельзя давать пульсу опускаться до 90 ударов, он всегда должен быть выше 100. То есть потребление кислорода разговаривает о том, что внутри что-то происходит, какие-то процессы идут, потому что кислород нам нужен для чего? Образование энергии.
Лежать это нехорошо, ты только накапливаешь, ионы водорода не помогаешь и утилизировать. Кровь это главное, сокровища для мышцы, с крови приходит все. Хорошо, понятно, сидеть и лежать между подходами нельзя, а сколько отдыхать по времени? А на самом деле, по состоянию, мне еще кажется, знаешь, зависит от общей выносливости спортсмена, в нашем случае даже не гликалитическая, а родная.
Чем меньше ты задыхаешь, тем меньше ты отдыхаешь. То есть ты подошел, походил там 60 секунд и такой понимаешь, что ты готов. Кислородный долг у тебя возместился, то есть ты не задыхаешься, можно подходить.
Если ты перетренирован, условно говоря, уставший, ты просто мышцы сухожилия не свежие, ты просто из-за этого еще долго отдыхаешь, это по сути му, голова страхуется на мозг. Поэтому здесь и говорится, что отдых всегда по состоянию. В один день ты можешь 5 минут отдыхать, другой 2 минуты, но если брать соревнования по тяжелой атлетике, 60 секунд у тебя всегда есть.
Да, и вот представь, как тяжеловесу, вот жирному, как им. Вот надо тренировать, надо лишний жир убирать, чтобы не задыхаться, поэтому мы видим эти частные неудачные попытки, что он пошел сам за собой и задыхается. Это вот от чем, говорит, плохой подготовки, кардио-распираторная система, вот нехватка метахондрии задыхается.
Тренировать, чего вот ходить, велик крутить на низком пульсе, дышать, дышать, дышать, хотя бы просто ходить много они же все сидят. бы велик крутил, нам как раз ноги нужны, там же проблема в том, что метахондрии нужны именно в ногах, потому что у штангиста вся работа в ногах.