Ночная рутина, которая изменила мой сон
Автор: What I've Learned - Joseph Everett
Загружено: 2022-09-11
Просмотров: 322053
Перейдите по ссылке https://DrinkLMNT.com/WhatIveLearned и получите бесплатный набор дегустаторов при любой покупке!
▲НОВОСТНАЯ РАССЫЛКА: https://josepheverettwil.substack.com/
НАВИГАЦИЯ
00:00 - Зачем мне волшебное кольцо для сна?
00:44 - [1] Положение света
1:14 - [2,3,4,5,6] Пять вещей, которые я обычно принимаю перед сном
2:35 - [7][8] Горячая ванна и растяжка
3:40 - [9] НЕ ЕШЬТЕ слишком поздно
4:06 - [10] Температура
4:40 - [11][12] Качество воздуха, дыхание ртом и тейп
5:30 - [13][14] Утяжелённое одеяло, подушка
5:53 - Электролиты
ChiliPad: Если интересно, можете воспользоваться моей ссылкой: https://trk.chilisleep.com/aff_c?offe.... Сейчас на всё действует скидка 25%. Я использую модель OOLER. Честно говоря, её мощности, пожалуй, недостаточно, чтобы заменить кондиционер, но мне нравится дополнительный контроль. В частности, мне нравится, что можно имитировать более «естественную» температуру перед сном, установив нагреватель так, чтобы он охлаждался до середины ночи, а затем нагревался утром, чтобы разбудить. Свет (и его отсутствие) — очень важный фактор для наших циклов бодрствования, как и температура.
Некоторые просили ссылки. Вот партнёрские ссылки Amazon, если хотите поддержать канал:
・L-теанин: я обычно использую этот https://amzn.to/3SaRUmv или этот https://amzn.to/3SaRUmv. Если я правильно помню, Suntheanine — это то, что было много раз протестировано, но формулы Jarrow в целом довольно надёжны.・Вишневый сок: Похоже, это лучший вариант на жидкую унцию (10 мл) на американском Amazon: https://amzn.to/3UpyjkK (тот, что в видео, продаётся в Японии).
・Магний: треонат, бисглицинат и цитрат — вот формы, которые стоит выбрать. https://amzn.to/3LimcBG, https://amzn.to/3S6dTv8, https://amzn.to/3BheqUd
・Коллагеновый порошок: я использую этот бренд в Японии: https://amzn.to/3BheqUd. В 10 граммах содержится 1,8 г глицина.
・Очиститель воздуха: Главное, что нужно очистителю воздуха, — это хороший показатель CADR (скорость подачи чистого воздуха). В одном из сравнительных тестов нескольких брендов очиститель воздуха Blue Air показал себя намного лучше по показателю CADR. (Примечание: Dyson, похоже, отстой) То, что вы видите на видео, на самом деле не синий воздух, потому что тот синий воздух, который я получил, слишком большой для моей маленькой спальни. https://amzn.to/3DvOdUI
・Заклеивающий скотч: Я видел в Японии дорогие заклеивающие скотч средства, но, на мой взгляд, вам ничего подобного не нужно, просто купите дешёвую микропористую ленту: https://amzn.to/3disJjj
RE: Заклеивающий скотч. Честно говоря, это действительно помогает мне спать (точнее, НЕ заклеивающий скотчем, а портит мне сон). Не буду врать, за 5 лет занятий этим делом мне не раз снились кошмары об удушье, от которых я просыпался и срывал скотч, но я всё ещё жив. Нормально функционирующий организм должен просыпаться, когда обнаруживает нехватку воздуха, а не просто давать человеку умереть. Возможно, лучше просто использовать полоски скотча, чтобы губы были сомкнуты, но в остальном дышать ртом при необходимости. На самом деле, я почти уверен, что лучше сплю, когда полностью заклеиваю рот, но обычно я делаю две полоски, чтобы в центре оставался небольшой надрез, через который можно было бы дышать, если бы нос по какой-то причине заложило посреди ночи. Не стоит заклеивать рот, если вы выпили или переели. Подробнее здесь: • LESS Breath: Better Health? | Mouth Breath...
▲Patreon: / wilearned
▲Twitter: / jeverettlearned
▲IG: / jeverett.whativelearned
▼Подписка на рассылку: https://mailchi.mp/a58275fd1906/josep...
По вопросам сотрудничества: [email protected]
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
