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00:00 - Rutina para conseguir unas piernas fuertes y explosivas
00:25 - Ejercicio para fortalecer los gemelos y ganar potencia
01:05 - Ejercicio de flexibilidad balística de cadera: patadas frontales
02:00 - Ejercicio de fuerza isométrica para las piernas: sentadilla split estática
03:05 - Ejercicio de fuerza explosiva para las piernas: sentadilla a puntillas
04:05 - Ejercicio para ganar velocidad y agilidad en las piernas: skipping en la pared
05:40 - Ejercicio para ganar potencia de piernas: Aterrizajes en el salto
08:10 - Ejercicio para aumentar el salto vertical: Sentadillas con salto
09:10 - Ejercicio para mejorar la fuerza explosiva a una pierna: Zancadas explosivas