День 5 - Возможности, создающие условия для угнетения

Пятая поза для этой «гипопрессивной» позы — поза «четвёрка».

Для начала убедитесь, что вы на мгновение «приземлились», согнув колени и почувствовав, как стопы, таз, задняя часть спины, нижние рёбра, плечи и череп касаются пола.

Уделите немного времени, чтобы убедиться, что ваш таз находится в нейтральном положении. Если вы не уверены, что такое нейтральное положение таза и как его достичь, пожалуйста, посмотрите одно из моих видео о нейтральном положении таза, где я рассказываю об этом более подробно.

В позе «четвёрка» соедините внутреннюю часть колена (это поза «четвёрка») с противоположной рукой и создайте напряжение, чтобы помочь вам отделить центр тяжести от руки, а также растянуть внешнюю часть бедра. Сделайте 2 полных цикла глубоких диафрагмальных вдохов. Убедитесь, что вы дышите в заднюю и боковые части рёбер. В конце второго выдоха задержите дыхание и расправьте рёбра на 360 градусов.


Во время выполнения упражнения на гипопрессивное дыхание сильнее прижимайте руку и колено друг к другу, чтобы усилить напряжение мышц живота и растяжку таза.

Выполните 3 полных подхода.

Желаю вам удачи.