【晚禱！入睡】EP1-9Topic 肩胛與背部/手臂手掌/雙腿雙腳/肌肉/皮膚Key Content：Mindfulness meditation/身體清理修復/能量療癒/靈性提升/安舒睡眠/與神同在

Peace in the heart 心有平安
Author:Esther Ya Counseling Psychologist
Maya Gyun 馬雅郡 頻道｜作者 諮商心理師 李雨君

【睡前與身體和解對話】Mindfulness meditation 作者：李雨君
晚安！朋友！夜深了，生活忙碌了一天，該休息囉！
您有多久，沒有跟自己的身體說說話了？有多久，沒有停下來，聽聽身體此刻的聲音，感覺一下呼吸、重量、疲憊，或只是單純地跟身體待在一起？在忙碌與撐住的日子裡，我們很容易習慣用頭腦理解自己，卻慢慢忘了，身體其實一直在用自己的方式回應、承載、等待。有時候，身體不是在出問題，只是想被聽見；不是要我們立刻做些什麼，而是希望重新產生一點連結。

【睡前與身體和解對話】是一個以陪伴與在場為核心的身體覺察系列，邀請您在日常的忙碌、撐住與耗盡之後，慢慢回到身體，回到正在發生的此刻。在這裡透過正念冥想練習，身體可以被看見，被清理、被修復，情緒也可以要被感受、被處理。您只要當下感覺身體、情緒發生了什麼變化，跟著專業引導，通往潛意識與身體的靈性對話。您只需要撥出一點點時間，讓注意力回到身體、回到感覺
，回到此刻身體正在承載的一切。當您這樣靠近時，身體會慢慢知道，您願意在這裡、願意聽見，也願意為正在發生的經驗，留下一個位置。

每一集的引導，都以溫柔、不評價的方式展開。目的是為了讓您達到內心的平穩與寧靜狀態，帶領您覺察身體不同部位此刻的樣子： 它的重量、溫度、緊繃、空白，以及那些還沒有被說出口、卻一直存在的感覺。在這個過程裡，感謝、理解與允許，不只是一種技巧的練習，也是一種生命態度，一種願意對自己說：「我看見了、我感受到了。」即便短時間裡沒有出現明顯的感受，但若您願意不斷的重複練習，即使沒有出現所謂的「成功放鬆」，但那些看似什麼都沒有發生的時刻，您對身體接納、謙卑的態度，就已經在累積您身體自我療癒、自我修復的能量。

在【睡前與身體和解對話】裡，您可以不需要努力成為更好的人， 也不需要為過去或現在下任何結論。您只需要，慢慢地回來，與身體同在，身體一直都在這裡。它沒有催促，只是安靜地等候您。

影片內容章節：
00:00 開始/介紹
02:58 內觀/覺察
06:08 上帝(神)說
07:36 親愛的身體/邀請身體對話
08:25 與肩胛、背部對話
10:56 與手臂、手掌對話
13:18 與雙腿、雙腳對話
15:50 與肌肉對話
18:20 與皮膚對話
21:15 回到全身對話
25:25 為身體祝福禱告
26:45 結束
27:30 睡眠音樂

【參考文獻】
※ Im Dialog mit dem Körper「與身體對話」/作者：Susanne Kersig
※ Geistige Heilung - Praktischer Leitfaden zur inneren Harmonie und persönliche Transformation「靈性治療-通往內在和諧與個人轉變的實用指南」/作者：Sonja Schoch

【版權聲明】
本頻道錄製之影片、聲音、文字、內容、音樂(授權許可)...等等，皆受智慧財產權保護，在未經授權或許可下，請勿以任何方式複製、重製、錄製、下載、儲存或使用本頻道內容，感謝您的配合。
※感謝 「Jessie Music 潔西音樂」 授權
音樂來源：聖靈的擁抱 Holy Spirit's Embrace 等候神音樂 靈修音樂Piano Soaking Music Instrumental Music Worship
音樂網址：   • 聖靈的擁抱 Holy Spirit's Embrace | 等候神音樂 | 靈修音樂...  


【免責聲明】
我們的【睡前與身體和解對話】練習，僅作為個人內在療癒與靈性成長的心靈輔助，請勿視為取代具有評估、診斷或治療作用的醫療工具。若您在身心上有任何困擾，請您向專業醫療系統評估協助。感謝您！祝您平安！

※重要提醒： 唯有當外在可驗證的醫學知識，與內在被真誠傾聽的主觀經驗彼此交會、相互補充時，我們才有可能形成一幅更完整、立體而尊重人的理解圖像。

作者聯絡方式：rainy1612@yahoo.com.tw）
Maya Gyun 頻道網址：    / @esther-ya