پودینگ چیا با انبه سالم( بدون شکر) Healthy MangoChia Pudding |No Sugar

پودینگ چیا با انبه سالم( بدون شکر)
مواد لازم (برای هر نفر):
۳۰ گرم دانه چیا
۱۸۰ گرم ماست پر پروتئین یا هر ماستی که دارید
۱۰۰ میلی‌لیتر شیر نارگیل یا هر شیری که دارید
۱۰۰ گرم انبه تازه
پودر نارگیل خشک برای پوشاندن روی پودینگ
آب یک عدد لیموی تازه( بستگی به شیرینی انبه داره)

طرز تهیه:
انبه و آب لیمو را با هم مخلوط کرده و میکس کنید تا کاملاً یکدست شود.
در یک کاسه یا شیشه متوسط، دانه چیا، ماست پر پروتئین، شیر نارگیل و مخلوط انبه را با هم ترکیب کنید. خوب هم بزنید تا دانه‌های چیا به طور یکنواخت پخش شوند.
روی آن مقدار مناسبی پودر نارگیل خشک بپاشید.
کاسه یا شیشه را بپوشانید و حداقل به مدت ۴ ساعت یا شب تا صبح در یخچال قرار دهید تا دانه‌های چیا مایع را جذب کرده و بافتی شبیه پودینگ پیدا کنند

Healthy Mango Chia Pudding | No Sugar
Ingredients :
30g chia seeds
180g high-protein yogurt (or any yogurt you have)
100ml coconut milk (or any milk you have)
100g fresh mango
Desiccated coconut for topping the pudding
Juice of one fresh lime (adjust depending on the sweetness of the mango)

Method:
Blend the mango and lime juice together until completely smooth.
In a
bowl or jar, combine the chia seeds, high-protein yogurt, coconut milk, and the mango mixture. Stir well to ensure the chia seeds are evenly distributed.
Sprinkle a generous amount of desiccated coconut on top.
Cover the bowl or jar and refrigerate for at least 4 hours or overnight.