9分鐘不用器材的居家腿部鍛鍊

看起來健美又強壯的秘訣是什麼？我猜應該包括厚實的胸肌、粗壯的手臂和結實的六塊肌。那腿呢？很多人都不喜歡練腿。也許是因為他們比較不明顯？但你可不想看起來像撐著牙籤走路吧！所以不要忘記練腿的日子！如果你有在鍛鍊上半身，那也趕快練下半身來鍛鍊出強壯的腿吧。忘忘掉健身房，來試試這個快速的居家腿部鍛鍊吧！

時戳：
弓步蹲 0:30

標準深蹲1:14

深蹲跳2:13

分腿蹲3:04

深蹲小跳4:07

小腿上提4:51

分腿跳5:47

登階6:39

單腿橋式7:40

#練腿日 #壯腿 #亮生活



摘要：



做弓步蹲時，腿部前方的肌肉最能受到刺激，因為它們必須向上、向前移動整個身體。這不僅能強化所有腿部肌肉，還能改善平衡性和穩定度。



深蹲可以鍛鍊到小腿、肌健和腿部四頭肌，但同時對於鍛鍊腹肌、強化下背和臀部也非常有效。此外，深蹲是一種能快速燃燒大量卡路里、保持心臟健康、提高肺活量的好運動。



深蹲跳有助於強化小腿、四頭肌和肌健，以及臀肌和核心肌群。這個動作也很棒，因為比傳統深蹲用到更多手臂，絕對更加有氧！



分腿蹲是一個很棒的下半身鍛鍊，因為只用一邊的腳來深蹲，可以針對穩定肌群，而且還能提升你的平衡感！



當你小跳時，你會不斷地使用並刺激腿部肌肉。此外，與一般深蹲相比，你可以更長時間地保持動態並用不同的方式來讓肌肉疲勞。



小腿上提能使小腿看起來更大、更壯、更有線條。此外，還能強化腳踝的力量，這樣你就不容易扭傷。



分腿跳能針對四頭肌、肌健、小腿、臀肌和屈肌，來強化下半身的力量和耐力。此外，它也是完美的有氧運動，可以穩定核心，提高協調性，並加強腳踝的穩定性。



登階幾乎能鍛鍊腿部裡的每一塊肌肉，還能額外鍛鍊到臀部！



單腿橋式是一個很好的動作，可以鍛鍊到全部三個臀肌、強化肌腱、並加強下背。如果對你來說太簡單了，可以用槓鈴或啞鈴放在髖骨下來進行這項運動。



音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

庫存圖片 (照片、影片、其它)

https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

----------------------------------------------------------------------------------------
我們的其他頻道：

5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE

真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj

123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
----------------------------------------------------------------------------------------