全坐姿練髖部、大腿、小腿肌力，無基礎可

穩定膝蓋與髖關節一定要練的臀腿肌力

十分鐘坐姿手臂與肩膀運動，隨時都可練

【中高齡運動 - 椅子瑜珈】坐著運動，也能解除肌肉緊繃、提升柔軟度 ▏北木健身 with Kopi

最簡易的躺床開髖，暢通骨盆甩開負能量

骨盆正位瑜珈-改善骨盆前傾、後傾與歪斜，靜心與負面情緒釋放 Yoga for pelvic alignment {Flow with Katie}

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【中高齡運動 - 坐姿伸展核心】舒緩肩頸僵硬、增進核心肌力 ▏北木健身

無跪姿練大腿肌力，減少膝蓋痛（躺床、輕量）

骨密度增加1.7！阻力訓練防骨鬆，最高CP值動作練出好肌力︱徐棟英 體適能教練【早安健康】

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