Как устранить боль в колене: целенаправленное облегчение при каждом типе травмы

📌 Боль в колене у всех разная — узнайте, что на самом деле является ее причиной и как ее лечить с помощью специальных, проверенных упражнений.

Колено — сложный сустав, состоящий из множества частей, которые могут быть повреждены или воспалены, и одна и та же боль может быть вызвана самыми разными проблемами. В этом видео физиотерапевт Максим Мамчур разбирает основные причины боли в колене и объясняет, как проверить каждую из них. Вы также узнаете о правильных упражнениях для облегчения боли в зависимости от локализации боли и степени поражения.

00:00 – Введение и обзор болей в коленях
00:00:39 – Ведущий и план
00:01:14 – Боли в боковой части колена (LCL)
00:01:56 – Боли за коленем (киста Бейкера)
00:02:42 – Боли в суставной линии (мениск/ОА)
00:03:09 – Боль в коленной чашечке (надколенник/ОА)
00:03:38 – Проблемы с надколенниковым связочным аппаратом
00:04:26 – Боль в медиальной части колена (МКС/ПКС/ЗКС)
00:05:16 – Упражнение: ЛКС (бандаж)
00:06:19 – Упражнение: MCL (бандаж внутрь)
00:07:23 – Упражнение: разгибание квадрицепса/колена
00:08:19 – Упражнение: протокол при кисте Бейкера
00:09:19 – Крестообразные связки + приседания

💡 В этом видео рассматриваются распространенные причины боли в колене:
— Повреждение боковой связки
— Воспаление медиальной коллатеральной связки
— Киста Бейкера под коленом
— Боль в надколеннике или связке надколенника
— Повреждение мениска и остеоартрит коленного сустава
— Повреждение передней или задней крестообразной связки

🛠️ Каждое условие сопровождается целевыми упражнениями:
— Движения с эспандером для поддержки восстановления латеральных или внутренних связок
— Подъем прямой ноги с валиком для уменьшения боли в надколеннике и мениске
— Осторожное сгибание колена для стимуляции кровообращения и уменьшения отека кисты Бейкера
— Приседания на неустойчивых поверхностях для восстановления силы поврежденных крестообразных связок

📈 Эти движения помогают:
— Определите, какая именно структура вызывает у вас боль
— Улучшить приток крови и питание коленного сустава
— Укрепляйте вспомогательные мышцы, такие как квадрицепсы и ягодичные мышцы
— Уменьшить воспаление и восстановить подвижность без перегрузки сустава

✨ Независимо от того, страдаете ли вы от хронической боли в колене, восстанавливаетесь после травмы или просто хотите защитить колени, эти упражнения предлагают неинвазивное и практичное решение. Всё, что вам понадобится, — это эспандер, мягкий валик или полотенце и небольшое открытое пространство.

💡 Профессиональные советы в видео:
— Всегда выдыхайте во время нагрузки, чтобы уменьшить внутреннее давление.
— Работайте в пределах безболезненного диапазона движений
— Избегайте резких и форсированных движений, особенно при кисте Бейкера.
— Выполняйте каждое упражнение 20–25 повторений, 2–3 подхода в зависимости от комфорта.

Расскажите нам в комментариях, какой тип боли в колене вас беспокоит и как эти упражнения помогли вам. Ваши отзывы также помогут другим.

#больвколене #травмамениска #кистаБейкера #больвсвязке #больнадколеннике #остеоартритколенногосустава #восстановлениеПКС #реабилитацияколенногосустава #физиотерапия #стабильностьколенногосустава