Dr. del Sueño: 7 Claves para Dormir Bien y Despertar con 100% Energía­ (Pablo Ferrero)

¿SABÍAS QUE EL 90% DE LAS PERSONAS NO DESCANSA BIEN? El Dr. Pablo Ferrero, experto en sueño y autor del libro "Buenas Noches", revela las 7 CLAVES CIENTÍFICAS para dormir profundamente y despertar con ENERGÍA AL 100%.

🔥 LO QUE APRENDERÁS:

✅ La verdad sobre el sueño: Cuántas horas necesitas REALMENTE (no son 8) y por qué el mito de la melatonina puede estar arruinando tu descanso.

✅ Los 7 ERRORES que cometes al dormir (y cómo solucionarlos desde hoy).

✅ Cómo vencer el insomnio y la apnea con métodos avalados por la ciencia.

✅ La rutina perfecta para conciliar el sueño en minutos (desde hábitos matutinos hasta cenas ideales).

✅ Cómo optimizar tu sueño REM y profundo para regenerar tu cuerpo y cerebro.

✅ Café, jet lag y trabajos nocturnos: Ajusta tu descanso sin importar tu estilo de vida.

💡 DATOS IMPACTANTES:

"Dormir mal acelera el envejecimiento y reduce tu productividad en un 40%."
"El 60% de los problemas de salud están ligados a un mal descanso."
"No necesitas 8 horas... pero SÍ necesitas sueño de calidad."

🎯 NO TE PIERDAS CUANDO EL DR. FERRERO EXPLICA:

🔹 Por qué el capitalismo está arruinando tu sueño (y cómo contrarrestarlo).

🔹 Cómo dormir en pareja SIN arruinar tu descanso (¿"sleep divorce" o cama ideal?).

🔹 La técnica militar para dormirte en 2 minutos (usada por Navy SEALs).

🔹 Los 3 tipos de personas que necesitan 9+ horas (¿eres uno de ellos?).

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Show Notes
00:00 Intro
04:10 Qué es el sueño?
06:55 La evolución del sueño
07:48 La biología del sueño
10:00 Ciclos del sueño
12:35 Las hormonas y melatonina
17:40 El ritmo circadiano y el cortisol
21:30 Cuantas horas necesitamos dormir
26:13 El sueño es un pilar de la salud
34:39 6 horas de sueño
36:21 La deuda del sueño
38:50 Los sueños y las pesadillas
42:30 ¿Todos soñamos?
44:30 Medir la calidad del sueño
47:14 Posiciones a la hora de dormir
52:15 El café: Beneficios y costos
55:40 Rutina para tomar café
59:00 El café como primera bebida
01:01:44 Cómo medir si tengo mala calidad del sueño
01:01:05 Hacks para tener una calidad del sueño
01:07:22 Hábitos no negociables
01:12:10 Conciliar el sueño
01:15:50 El teléfono es un problema
01:18:55 Dormir acompañado
01:24:55 Jet lag
01:27:40 Los viajes y el sueño
01:32:22 Los trastornos del sueño
01:43:14 El mouth taping
01:44:10 Aumentar el sueño REM
01:46:00 Alcohol, nicotina, CBD
01:48:20 Alimentos afectan la arquitectura del sueño
01:52:25 Los horarios nocturnos y trabajos por turnos
01:57:58 Cronotipos
02:01:10 Último mensaje

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