Dra del Sueño: Cómo Dormir Bien y Resolver el Insomnio para Despertar con Energía (Elisa Sacal)

😴 Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. En este episodio, conversamos con Elisa Sacal (‪@elisasacal‬), experta en medicina integrativa y autora del libro Desde la Raíz, sobre cómo transformar la calidad de tu sueño sin necesidad de tomar melatonina.

Abordamos todo lo que necesitas saber para recuperar tu energía, mejorar tu descanso y entender en profundidad cómo funciona el sueño en el mundo moderno:

🌙 Por qué dormimos y cómo funciona la biología del sueño

🧠 La verdad sobre la melatonina, pastillas y suplementos para dormir

🛌 Estrategias prácticas para combatir el insomnio y mejorar tu higiene del sueño

⏰ Qué es el ritmo circadiano y cómo ajustar tu cronotipo

⚡ El impacto del sistema moderno en nuestro descanso: trabajos nocturnos, tecnología, estrés y más

Además, Elisa nos comparte tácticas respaldadas por ciencia para optimizar el sueño profundo, REM, y cómo adaptar tus hábitos si eres estudiante, trabajas de noche o sufres jet lag.

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💤 Frases del episodio:

“Dormir 8 horas es un mito.”
“La melatonina es la hormona más incomprendida.”
“No necesitas suplementos, necesitas hábitos.”

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Show Notes

00:00 Intro y bienvenida
02:49 Quién es Elisa Sacal
04:00 El sueño es un proceso biológico
05:08 Cuanto debo dormir
06:58 Por qué me cuesta dormir
12:56 Somos seres conectados
15:02 Problemas para dormir
17:26 Nutrición para tener un buen sueño
22:21 Suplementación
27:51 Melatonina
30:30 Cafeína y sus efectos
36:15 Sueño REM y No Rem
40:10 Cronotipos explicados
44:55 Pastillas para dormir
46:23 Insomnio y sus tipos
50:55 Regular el sueño
52:52 El efecto de la luz natural
54:31 Libro y redes sociales

🎙 Invitada: Elisa Sacal

Psicóloga, autora, experta en medicina integrativa y educadora en salud del sueño.

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