膝蓋半月軟骨受傷? 五個強化膝蓋的運動! 膝蓋痛也能做的運動! ▏北木健身

這一集影片要來跟你分享，半月軟骨受傷的原因、需要開刀嗎、還有如何靠運動改善它!
半月軟骨損傷的原因主要可分為兩種，一種是創傷性的損傷，像是突然被外力撞擊、或是扭轉膝蓋，在年輕運動員身上比較常見。
另一種非創傷性的半月軟骨損傷，這通常跟年紀增加、也就是累積性的損傷有關。
膝蓋並不怕你壓他，但是很怕扭他。當我們彎曲膝蓋時，加上一個快速扭轉的力量，就很容易造成半月軟骨的損傷，這在很多需要橫向移動或是閃躲的運動員，像是足球、籃球、滑雪運動都很常見。
但是在臨床上更常見的狀況是，許多缺乏運動的人，他們的下肢肌力本身比較不足，加上肌肉力量又不平衡，這都會讓膝關節處在不穩定的狀態，累積慢性的損傷。

半月軟骨受傷如何運動?
以下推薦的五個運動，每個動作都有簡單版和進階版，對膝蓋強化很有幫助，你可以循序漸進做做看!
1. 股四頭肌
2. 腿後肌群
3. 臀橋式
4. 側抬腿
5. 迷你蹲

0:00 介紹
1:55 需要開刀嗎?
2:59 股四頭肌
5:00 腿後肌群
6:42 臀橋式
8:08 側抬腿
9:37 迷你蹲

免責聲明：
本影片僅供參考及資訊性用途，不能代替專業的醫療建議，您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本影片中的任何治療方法，您將自行承擔風險，如此同時，若你在任何時候感到不適或疼痛，請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。

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