1. Осознанные паузы (1 минута).
Сделай паузу, закрой глаза и почувствуй дыхание.
Всего 60 секунд тишины помогут перезагрузиться.
2. Осознанное выполнение рутинных дел.
Пока пьёшь кофе или моешь руки, замедлись и обрати внимание на ощущения.
Это превращает привычные действия в моменты присутствия.
3. 5 минут без экрана.
Перед сном или после пробуждения просто сиди в тишине, без телефона и новостей.
Это поможет начать день осознанно и спокойно.
4. Осознанность в движении.
Прогулка, йога или даже подъём по лестнице могут стать практикой осознанности, если делать их с вниманием к ощущениям и дыханию.
5. Напоминание в телефоне.
Установи простое напоминание: "Остановись. Дыши. Будь здесь."
Это поможет не потеряться в суете дня.
Вывод
Не нужно выделять часы на медитацию – осознанность можно вплести в обычные дела. Она не отнимает время, а наоборот, делает жизнь более наполненной и гармоничной.
Поделиться в:
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
Информация по загрузке:
Скачать аудио mp3
Похожие видео
array(10) {
[0]=>
object(stdClass)#4131 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "AvFHSBxpFS8"
["related_video_title"]=>
string(39) "Ошо — Осознанность"
["posted_time"]=>
string(19) "6 лет назад"
["channelName"]=>
string(15) "Jelena Issengel"
}
[1]=>
object(stdClass)#4104 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "z_GbRmNPrM0"
["related_video_title"]=>
string(150) "БРОШЕНА В ДЕРЕВНЕ... НО В МОСКВЕ НАЧАЛАСЬ ЕЁ НОВАЯ ЖИЗНЬ! Печали–радости Надежды"
["posted_time"]=>
string(19) "2 дня назад"
["channelName"]=>
string(17) "RomanceTelevision"
}
[2]=>
object(stdClass)#4129 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "G2SdkMTEnJw"
["related_video_title"]=>
string(109) "СЕКРЕТ КРАСНОЙ НИТИ НА ЛЕВОМ ЗАПЯСТЬЕ — Елена Блаватская"
["posted_time"]=>
string(21) "5 дней назад"
["channelName"]=>
string(30) "За гранью знаний"
}
[3]=>
object(stdClass)#4136 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "CcUAXlNnCys"
["related_video_title"]=>
string(106) "Арестович: Третья мировая война. Венский вальс Зеленского"
["posted_time"]=>
string(63) "Трансляция закончилась 2 дня назад"
["channelName"]=>
string(17) "Alexey Arestovych"
}
[4]=>
object(stdClass)#4115 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "rymi0tQ1aQ4"
["related_video_title"]=>
string(170) "ВЕНГЕРСКИЙ СЕРИАЛ! РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ ЖЕСТОКОГО РОДА УБИЙЦ! Век искушений. Род Батори | 1-4 Серии"
["posted_time"]=>
string(21) "6 дней назад"
["channelName"]=>
string(18) "ВремяКино"
}
[5]=>
object(stdClass)#4133 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "UjQmrokqTLk"
["related_video_title"]=>
string(116) "Почему главные палачи Третьего Рейха избежали наказания? | ФАЙБ"
["posted_time"]=>
string(21) "1 день назад"
["channelName"]=>
string(8) "Файб"
}
[6]=>
object(stdClass)#4128 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "nkAlxzTuf2I"
["related_video_title"]=>
string(86) "Декодер. Игра гения (2024, фильм) Decoded | Dram, Historical film"
["posted_time"]=>
string(23) "1 месяц назад"
["channelName"]=>
string(23) "Doctor Smile Azerbaijan"
}
[7]=>
object(stdClass)#4138 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "zVjgQlymDWA"
["related_video_title"]=>
string(66) "МУЖЧИНЫ, КОТОРЫЕ ЖИВУТ ОДНИ БЕЗ ЖЕНЫ"
["posted_time"]=>
string(21) "3 часа назад"
["channelName"]=>
string(49) "Мужская Психология в Любви"
}
[8]=>
object(stdClass)#4114 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "qMQLnkTOkCo"
["related_video_title"]=>
string(173) "Израиль vs Иран: чья армия сильнее? | «Железный купол», ПВО, МОССАД vs дроны, самолеты, прокси"
["posted_time"]=>
string(22) "22 часа назад"
["channelName"]=>
string(8) "varlamov"
}
[9]=>
object(stdClass)#4132 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "yraEifepUvs"
["related_video_title"]=>
string(57) "Нил Доналд Уолш - Беседы с Богом"
["posted_time"]=>
string(19) "9 лет назад"
["channelName"]=>
string(11) "Sky Spector"
}
}
