Вред бега на высоком пульсе - подробнее в описании/ комментарии

Вред бега на высоком пульсе ⬇️

Работа сердца - это очень большая тема и постами ее тяжело осветить, но натренировать ССС (сердечно-сосудистую систему) возможно каждому!

Для этого есть несколько важных аспектов в тренировочном плане:

▫️Интервальные тренировки это 20-40 минут;
▫️Быстрый интервал это 30-120 сек;
▫️Никаких отказных интервалов в первые 2-3 месяца;
▫️Интервал отдыха дольше быстрого в 2 раза;
▫️Низко интенсивный объем (на пульсе до 160, а лучше до 150) не менее 80%;
▫️Укрепляйте мышцы - все! Чем они сильнее, тем больше способны обработать крови, а это ваш КПД иначе даже сильное сердце будет работать в холостую;

❗️Запаситесь терпением на 3-6 месяцев, чтобы увидеть заветные цифры на часах и вот тогда, повышать интенсивность и объем будет не во вред организму, а только на пользу вашим новым рекордам!