ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА, КОТОРУЮ ВАМ СТОИТ ВЫПОЛНЯТЬ | Полная программа и лучшие советы

Программа тренировок с гантелями (обычная или на кроссфит-боксе): https://obivincent.com

Подпишитесь на меня в INSTAGRAM:   / obi_vincent  

BREAKTHEMOULD Товары: https://obivincent.com

Спонсоры:
Фитнес-трекер Whoop, который я использую: https://www.whoop.com Код скидки «OBI»

Коллекция Gymshark: https://gym.sh/Shop-Obi-Vincent .. Спасибо за вашу поддержку!

PHD NUTRITION: https://www.phd.com Код скидки OBI25

Это идеальная программа тренировок как для новичков, так и для продвинутых. Подходит как мужчинам, так и женщинам, а также есть альтернативы!

РАЗМИНКА (как показано на видео)
*ОТДЫХ: стремитесь к 60-90 секундам в каждом подходе.
*Дропсет (10x10) означает выполнение 10 повторений, затем уменьшите вес и выполните ещё 10 повторений, после чего отдохните.
*СОКРАТИТЕ количество подходов, если это слишком сложно для вас и у вас мало времени, это совершенно нормально!

ТРЕНИРОВКА 1
1A — ПРИСЕДАНИЯ 1-й подход x 10 (темп 2 секунды), 2-й подход x 8 (темп 3 секунды),
3-й дропсет (10x10) темп 3 секунды.
1B - Приседания с возвышением 3 x 10 (темп 2 сек)

Тренировка 2
2A - Румынская становая тяга 3 x 10 (темп 2-3 сек)
2B - Подтягивания на перекладине 3 подхода x до отказа (темп 2 сек)

Тренировка 3
3A - Жим штанги стоя x жим лёжа, 1-й x 10 (темп 3 сек), 2-й x 8 (темп 2 сек), 3-й подход, дроп-сет (8 x до отказа)
Темп 2 сек

3B - Сгибание рук с гантелями на бицепс 1-й x 10 (темп 3 сек), 2-й x 8 (темп 3 сек), 3-й x дроп-сет (8 x до отказа) (темп 2 сек)

3C - Отжимания с эспандером
3 x До отказа (темп 2 сек)

ТРЕНИРОВКА 4
4A - ЖИМ ОТ ГРУДИ НА НАКЛОННОЙ СТЕНЕ 3 подхода x 12, 10, 8 повторений (темп 3 сек)
4B - РАЗГИБ ГАРДЕНЦЫ ​​НА ТРИЦЕПС НА НАКЛОННОЙ СТЕНЕ 3 подхода x 12 повторений (темп 2-3 сек)
4C - ТЯГИ ГРУДИ НА НАКЛОННОЙ СТЕНЕ 3 x 12 повторений (темп 2 сек и пауза 1 сек в верхней точке)

ЗАВЕРШАЮЩИЙ МЕТКОН (ПО ЖЕЛАНИЮ)
AMRAP X 8
Мин. 1 - ГРУДЬ ДЖАБ НА ГОРШНЮ X 12 повторений (60 кг)
Мин. 2 - 10 ПОДЪЕМОВ НОГ НА ГРИБУ ИЛИ СГИБАНЬ

Мой плейлист Spotify:
https://open.spotify.com/playlist/1fq...
Спасибо @Crossfitputney за отличный кроссфит-зал в Лондоне https://crossfitputney.co.uk/

FACEBOOK:   / obivincentfi  .

TWITTER:   / obi__vincent  

Деловые запросы: Obiuvincent@gmail.com

#CROSSLIFTR #FULLBODYWORKOUT