نحت الافخاد والمؤخرة | شد ترهلات الارداف | حرق دهون | خطة 6 اسابيع سارة بوبفيت

اقوى التمارين لشد ترهلات الارداف والمؤخرة مع الالتزام بهاد البرنامج رح تلاقي فرق واضح بالقسم السفلي في 3 اسبيع وطبعا ما ننسى النظام الغذائي شرط وضرورة

مقدمة : 00:00 - 00:40
قرفصاء حرة : 1:00 - 1:55
قرفصاء مع وزن : 2:00 - 3:15
قرفصاء مع وزن : 3:35 - 4:25
نقلات مع قرفصاء : 4:35 - 6:00
رفعة مع وزن : 6:25 - 11:00
رفعة مميتة عطرف: 11:35-14:05
رفعة مميتة كاملة : 14:10 -16:20
سوبر ومن : 16:30-18:35
سومو مع وزن : 19:45 - 21:40

بالنسبة للنظام الغذائي :
عندك ٣ خيارات :
١/ نظام منخفض الكاربوهيدرات 👇
   • بدون تجويع | نظام غذائي | لخسارة الدهون ال...  

٢/ نظام غذائي للنباتين 👇
   • نظام غذائي | ريجيم الرز | غير مكلف . مع سا...  

٣/ نظام غذائي (( صيام متقطع )) 👇
   • نظام غذائي بدون ممنوعات | ناكل كل شي ونخسر...  

وطبعا البرنامج الرياضي على موقع الرسمي 👇 رح يتم تحميل البرنامج الليلة ان شاء الله
https://sarapopfit.com/category/worko...

#sarapopfit #cardio #tabata

فيديو الاطالة

   • 🦋إطالة | للحصول على نجسم نحيل ووضعية سليمة...  

ايضا للاستعلام عن باقات نيومي المدفوعة من فريق الدعم الفني
  / sara.newme  



حسابي السناب شات : @sarapopfit1
  / hfgltbnv  

رابط حساب الانستقرام : @sarapopfit
https://www.instagram.com/reel/CjTbpl...

حسابي التيك توك : @sarapopfitofficial


فيديو تمرين البطن
   • تمرين المعدة | 6 دقايق حريق للعضلات | 6 Ab...  

تمرين الاطالة
   • راحة نفسية وجسدية | إطالة لتهدئة الاعصاب و...  
وجبات صحية
https://sarapopfit.com/category/recipes/

برامج رياضية مجانية
https://sarapopfit.com/category/worko...

تابعوا تحديات سارة على قناتي
   / @shortssarapopfit  

اذا حابة تمشي او تعملي كارديو بقلب البيت اخترت لك هاد الفيديو
   • كارديو على اغاني ام كلثوم حماسي | يومي لحر...  

فيديو الاطالة

   • 🦋إطالة | للحصول على نجسم نحيل ووضعية سليمة...  

#sarapopfit #cardio #abs


Inquiries :
[email protected]
.............................................................


إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.