12分鐘HIIT「爆汗+站立」高強度間歇訓練｜高效減脂｜暖身+伸展🔥

這支全站立的高強度間歇訓練,
做完後汗流浹背....
暖身跟伸展也幫你們準備好囉~

🎵運動耳機▶Ｍomentum sport (IP55防水等級)

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00:00 全站立HIIT
🍑暖身 Warm UP--------------------------------
00:20 跳舞武士 Dancing Warrior
01:00 前後轉肩 Arm Circles
01:40 左右踢屁 Butt Kicks
02:20 前彎划手 Hamstring Sweep

🍑主訓練 Main------------------------------------
03:05 左右踏傑克 Step Out Jacks
03:55 跳跳傑克出拳Jumping Jack to Side Punch
04:45 左右劈砍 Diagonal Woodchops
05:35 高膝跑 High Knee
06:25 後分腿蹲 Reverse Lunge
07:15 左右剪刀腳 Toe Taps
08:05 深蹲左右點膝 Squat + Knee Up
08:55 快樂腳 Fast Feet
09:45 工商時間

🍑伸展 Stretch------------------------------------
10:40 肩胸伸展 Chest&Shoulder Stretch
11:20 腿前伸展 Quad Stretch
12:00 腿後伸展 Hamstring Stretch
12:40 前彎伸展 Forward Fold

🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS

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📍影片中的健身服品牌
➨上衣:Wearwolf
➨褲子:ONER

📍10分鐘HIIT「站立式」高強度間歇訓練
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＃HIIT #高強度間歇 #sennheiser