20分鐘 站立核心運動｜無彈跳+新手友善｜雕塑腹部線條🔥暖身+伸展

還在煩惱沒時間訓練核心嗎？今天這套 20 分鐘核心訓練，
新手也能輕鬆完成！還能用寶特瓶或啞鈴加強強度，
全站立動作，免趴地，在家就能高效鍛鍊核心！雕塑腹部線條！

🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit  

✉️合作邀約請聯繫我們～
➨[email protected]

00:00 站立核心運動
🍑暖身 Warm UP
00:25 側彎伸展
01:05 側深蹲轉體
01:45 左右高膝
02:25 前彎划手
🔥主訓練 Main
03:10 高舉踏步
04:00 左右扭轉
04:50 核心側彎
05:40 左右砍樹
06:30 卷腹高膝
07:20 畫個8
08:10 左轉側蹲推
09:00 右轉側蹲推
09:50 休息時間
10:10 高舉踏步
11:00 左右扭轉
11:50 核心側彎
12:40 左右砍樹
13:30 卷腹高膝
14:20 畫個8
15:10 左轉側蹲推
16:00 右轉側蹲推
16:50 休息時間
🔥伸展 Stretch
17:10 肩頸伸展
18:00 開胸伸展
18:50 向上伸展
19:40 腿前伸展

🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS

🔥1米6的賣場 (健身服利社)
➨https://reurl.cc/l7xmYE

📍影片中的健身服品牌
➨上衣:GYMSHARK
➨褲子:GYMSHARK

📍20分鐘 有氧運動+瘦手臂運動
➨   • 20分鐘 有氧運動+瘦手臂運動｜全站立｜復古節奏音樂｜暖身+伸展｜增強免疫力  

📍15分鐘 瘦腰韻律操｜全站立運動｜珍芳達
➨   • 15分鐘 瘦腰韻律操｜全站立運動｜珍芳達｜1980復古風格  

📍25分鐘 站立核心運動
➨   • 25分鐘 站立核心運動｜新手+無彈跳｜暖身+伸展｜腹部線條雕塑  

✉️聯繫我們
➨[email protected]

#核心運動 #核心訓練 #瘦腰運動