Intermittent Fasting | 5 Mitos Anda Perlu Tahu untuk Kurus | Doctor Sani |

Intermittent Fasting | 5 Mitos Anda Perlu Tahu| Doctor Sani |

Assalamualaikum whats cracking guys back with another video. Dalam video harini kita nak tengok 5 mitos berkaitan dengan Intermittent Fasting atau IF yang anda perlu tahu whether or not IF ni effective untuk weight loss. Kita tengok lepas ni.

Okay guys IF bukan lah benda asing bagi kita tapi just an over view IF adalah sejenis diet yang tidak restrict pemilihan makanan kita tapi dia restrict timing pemakanan kita. Conceptnya adalah untuk badan kita menggunakan lebih banyak lemak sebagai tenaga utama sewaktu berpuasa dan kita akan ada window period untuk makan nanti.
Most common protocol adalah lean gains protocol di mana kita berpuasa untuk 16 jam dan 8 jam window period untuk makan. Dan IF ni dia tak macam kita puasa Ramadhan di mana orang yan melakukan IF boleh minum minumam yan tidak berkalori sepanjang berpuasa seperti air kosong kopi teh.
Cuma apabila ramai yang buat IF ni, banyak pulak rumors atau pun mitos berkaitan dengan diet ni. Jadi harini saya nak kongsikan 5 mitos yang paling popular berkaitan IF.
1) Breakfast adalah king.
Setengah orang still menggunakan concept breakfast is king and kalua kita have a big breakfast kita boleh control pemakanan kita later on. Ada jugak yang percaya skipping breakfast menyebabkan kita gemuk.

Mengikut satu kajian dpa amik 283 orang dewasa yang over weight dan obese dan mereka found out tidak ada beza dalam berat setelah 16 minggu bagi golongan yang makan breakfast dan jugak golongan yang tidak makan breakfast. Jadi effectiveness of having breakfast untuk nak kurus is unknown.

Jadi skipping breakfast untuk meneruskan puasa utk IF boleh jadi benda yang baik utk kita train body kita menggunakan lemak dan ketones sebagai tenaga utama tapi kalua hampa ada masalah gastric dan tak boleh skip then jgnla skip breakfast.

2) IF tidak effective sebab dia tak control jenis pemakanan kita
Ramai jugak orang percaya yang IF tidak effective sbb essentially kita still boleh makan apa saja yang kita nak sbb dia x control pemilihan makanan kita. Tp the idea is kalau kita kumpul semua makanan daripada breakfast minum pagi lunch minum ptg dinner supper and kita letak semua makanan ni atas meja, kita tak mungkin boleh habiskan semua makanan ni dalam window makan kita. Probably kita boleh makan 2 meal and ni akan menyebabkan kita berada dalam calorie deficit. Semua diet tak boleh lari daripada concept calories in dan calories out. Kalau kita buat IF dan makan coklat fast food yang high calories dalam window makan kita dan melebihi maintenance calories kita, berat badan kita boleh naik pulak.

3) Makan kerap boleh boost metabolism
Kita selalu dengaq yang makan kerap boleh boost metabolism tapi kajian menunjukkan orang yang makan 3 kali sehari dan 6 kali sehari tidak ada beza dalam metabolism. So sometimes org tak mau try IF ni is because dpa suka makan kerap tapi sikit2. Daripada metabolism point of view kita dah tgk xda beza, tapi kalau hampa rasa dgn cara pemakanan yg kerap boleh membantu cravings dan lapar hampa, then by all means stick dgn cara pemakanan yg mcm ni. Sbb in the end the total amount of calories yg matter.

4) Badan kita hanya boleh serap certain amount of protein sekali
Ni lebih kepada org fitness atau org yg nak bina muscle. Sebelum2 ni ada rumors yang kata kita tak boleh makan byk sgt protein dalam satu masa sbb badan kita tak boleh serap semua protein dalam masa yang singkat. Sbb kalau kita buat IF kita makan byk2 dalam window makan kita. Tapi of course benda ni tak disokong oleh kajian saintific. Badan kita bleh serap 95% protein yang kita makan. So jgn risau dgn extra protein yang kita makan tak akan dikeluarkan balik sbb protein ni adalah sgt penting dan valuable utk badan kita.

5) IF is for everyone
Paling simple adalah tidak ada satu diet yang sesuai utk semua org. IF ni tak boleh pukoi sama rata. Stgh org ada gastric stgh org tak tahan lapaq. Yang penting adalah kita cari diet yang sesuai dgn lifestyle kita and sy selalu cakap the best diet adalah diet yang kita boleh consistent dan bukan crash dieting sbb kita kena always ingat yang crash diet mmg effective utk jangka masa yg pendek tp lepas tu ada kajian menunjukkan subject yg regain weight dgn mendadak up to baseline some even jadi lebih gemuk dari sebelum diet.

thats the video guys .




Sekiranya anda mempunyai soalan, sila tinggalkan di ruang comment atau DM terus
-----------------------------------

Follow me on social media:

INSTAGRAM-   / shareezsani  

FACEBOOK -  / shareez.sani  

#INTERMITTENTFASTING #PUASA #DIET #KURUS #BAKARLEMAK