Berapa Heart Rate Zone untuk Bakar Lemak Cepat | Doctor Sani |

Berapa Heart Rate Sesuai untuk Bakar Lemak

Assalamualaikum whats cracking guys back with another video. Dalam video harini kita akan tengok berapa heart rate yang kita perlu target atau maintain bila kita exercise supaya kita boleh bakar lemak dgn maximum? Kita tengok lepas ni
Heart rate
Normal heart rate manusia adalah dalam range 60-100 bpm. Apabila kita exercise naturally heart rate kita akan increase untuk supply badan dan muscle kita dengan nutrients dan oxygen dan jugak remove carbon dioxide dan lactic acid. Bila kita bangun dari tidur, naturally nadi kita akan paling slow and relax dinamakan resting heart rate.

Bila kita nak measure heart rate of exercise kita selalu akan rujuk based on berapa % daripada maximum heart rate kita. For example WHO recommend kita lakukan moderate exercise which is antara 50-70% daripada max heart rate kita. Jadi ada cara mudah saja nk kira max heart rate 220 – age. Kalau u guys umur 20 then max heart rate adalah 200. Jadi moderate exercise adalah antara 50-70% daripada 200.

Tapi persoalan dalam video ni adalah berapa peratus of maximum heart rate yang kita kena exercise utk bakar lemak dgn effective?
Kita kena faham bahawa at lower intensities of daily activities, badan kita akan menggunakan a mixture of lemak dan carbs sebagai tenaga utk fuel kita seperti dalam kajian ni. Lagi kurang active , lagi badan kita akan favour kegunaan lemak 85% sebagai tenaga .At higher intensities badan kita akan shift menggunakan lebih banyak gula sebagai tenaga utama seperti bila kita sprint atau angkat beban yang berat badan x sempat convert lemak kepada tenaga dan akan rely more on gula yang readily available.
Jadi kalau based on heart rate, exercise pada 50-70% of maximum heart rate membakar lemak yang paling banyak dan apabila kita increase lebih daripada 70%, badan kita mula menggunakan gula rather then lemak as tenaga.
Arguement
Jadi jadi jadi..... adakah kita kena always exercise pada 50-70% of max heart rate kita? X perlu la exercise terok2 sprint kot nu kot ni nnt lemak x dibakar pulak kan? Kalau kita nak guna arguement ni adalah lebih baik kita duduk diam2 x perlu buat exercise apa2 sbb badan kita membakar paling banyak lemak at rest. Walaupun betul at certain heart rate zones mcm 50-70% of max heart rate kita membakar lagi byk lemak berbanding carbs, ini tidak bermakna ni adalah kunci untuk kita turunkan berat badan kita sbb kita tidak take into account the amount of calories burn. In the end jumlah kalori yang dibakar adalah indicator paling penting dan x kisah kalori yang dibakar ni datang daripada lemak atau pun carbs. Lagi banyak kalori dibakar, lagi cepat kita lose weight

Kalau kita berjalan 3km dalam masa sejam, kita akan bakar dalam 200 calories dan around 140 calories ni dtg dari lemak. Kalau kita p cycling pada jarak dan masa sejam jugak, kita akan bakar dalam 500 calories which 50% tenaga dtg dari lemak iaitu 250 calorie.
So conclusion dia?
Mix it up. Macam mana saya plan workout saya sendiri adalah dgn weight lifting exercise dulu which is more anaerobic exercise meaning badan akan menggunakan lebih banyak gula as energy sbb dia high intensity dan campur dgn slow aerobic exercise seperti slow jog or berjalan. Sy tak mau both weight and larian saya ni menggunakan system anaerobic jugak so sy nak berjalan saya ni aerobic exercise so steady slow 50-70% of max heart rate utk bakar lemak pulak. Remember in the end, berapa banyak kalori yang dibakar sewaktu exercise tu lebih utama baik kita buat aerobic atau pun anaerobic.
Thats the video guys



Sekiranya anda mempunyai soalan, sila tinggalkan di ruang comment atau DM terus
-----------------------------------

Follow me on social media:

INSTAGRAM-   / shareezsani  

FACEBOOK -  / shareez.sani  

#FATLOSS #CARDIO #KEMPISPERUT #BAKARLEMAK #HEARTRATE