5 брутальных суперсетов для спины и бицепсов, о которых вы пожалеете (но потом полюбите) 💪🏾🔥

5 брутальных суперсетов для спины и бицепса, о которых вы пожалеете (но потом полюбите) 💪🏾🔥. Это ваша полноценная тренировка спины и бицепса, состоящая из 5 интенсивных суперсетов, разработанных для роста мышц, силы и рельефа — без лишних слов, только чистый грайнд.

В этой тренировке мы делаем:
• Подтягивания + Концентрированные сгибания рук
• Тяга верхнего блока + Сгибание рук с гантелью на бицепс одной рукой
• Тяга блока к поясу + Молотковые сгибания рук
• Тяга штанги + Сгибание рук в висе
• Тяга гантели + Обратные сгибания рук

Каждая пара упражнений разработана для развития широкой спины и сильных рук с идеальным балансом тяг и жимов для гипертрофии и выносливости.

🎬 Разбор текста закадрового текста:
Я начинаю с разминки с тяги резиновых лент, махов руками, поворотов корпуса и легких сгибаний рук — для подготовки плеч и суставов. Затем я сразу перехожу к 5 суперсетам по 2 подхода каждый, без самобичевания, полностью сосредоточен на контроле и вовлечении мышц.

На протяжении всего видео я буду давать вам советы, шутить и мотивировать вас, чтобы вы могли следовать инструкциям и выполнять каждое повторение.

🔥 Почему эта тренировка работает:

Сочетает базовые и изолирующие упражнения для максимального роста мышц.

Увеличивает плотность мышц рук и ширину широчайших без перетренированности.

Поддерживает высокую интенсивность благодаря минимальному отдыху и контролируемым повторениям.

💪 Попробуйте эту программу:
• Средний - продвинутый уровень
• Оборудование: Гантели, Штанга, Тросы (или ленты)
• Время: 40 минут (всего)

🏁 Завершите упражнение с усилием, а затем объедините его с моим упражнением «Ноги и ягодицы» для полноценного разделения на верх и низ.    • Build Bigger And Stronger Legs While Burni...  

Временная метка | Название главы
| 0:00 | Вступление и разминка |
| 1:00 | Суперсет 1 – Подтягивания + Концентрированные сгибания рук |
| 2:30 | Суперсет 2 – Тяга верхнего блока + Сгибание рук на наклонной скамье |
| 4:15 | Суперсет 3 – Тяга штанги в наклоне + Молотковые сгибания рук |
| 6:00 | Суперсет 4 – Тяга на тросах + Сгибание рук на скамье с препарированием |
| 7:45 | Суперсет 5 – Тяга гантелей в наклоне + Обратные сгибания рук |
| 9:15 | Финальная загрузка и завершение |

📲 Смотрите другие челленджи:
👉    • 6 MIN FAT BURN CHALLENGE AT HOME  

👉 10-минутный челлендж «Жиросжигатель с гантелями» 🔥 | Тренировка всего тела дома
   • 10 Min Dumbbell Fat Burner Challenge | Ful...  

📢 Присоединяйтесь к семье Daveed Fit — я публикую еженедельные тренировки, челленджи и откровенные разговоры о фитнесе и постоянстве.
✅ Поставьте лайк под видео
✅ Оставьте комментарий с суперсетом, который вас больше всего впечатлил
✅ Подпишитесь и включите уведомления

#daveedfitfamily #тренировкаспиныибицепса #тренировкасуперсета #тренировкарук #деньспины #тренировкабицепса #мотивациятренажёрномзале #наращиваниемышц #программатренировок #фитнесчеллендж #эстетическоетело #силовыетренировки #деньрук #тренировкатяг #тренировкаверхнейчасти #фитнестренировки #безоговорок #жизньвтренажерномзале #наращиваниемышц #daveedfit