Правда о тренировке ног, о которой вам никто не расскажет.

Единственное руководство по тренировкам ног, которое вам когда-либо понадобится (от А до Я)
Заполненные столбцы вверху... полное отсутствие связи внизу. Если вы пропустите день ног, вы будете выглядеть как Wi-Fi. Но хуже того, что вы выглядите глупо, вы упускаете самый важный биохак в фитнесе.

В этом видео я расскажу вам полную схему, как превратить «куриные палочки» в стволы деревьев. Мы разберём гормональную составляющую того, почему тренировка ног на самом деле способствует более быстрому росту груди и рук (выработка тестостерона и гормона роста).

4 СТОЛА ДНЯ НОГ: Нам не нужны 100 замысловатых упражнений. Нам нужно освоить основы.
Квадрицепсы: Приседания со штангой (королевские) или сплит-приседания.
Задняя цепь: румынские тяги для проработки бицепсов бедра.
Ягодичные мышцы: Сжатие в верхней точке — это то, где происходит рост.
Икры: Перестаньте прыгать! Используйте метод паузы ахиллова сухожилия.

НАУЧНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ: Когда вы подвергаете организм максимальной системной нагрузке (тяжелые приседания), ваш мозг наполняет систему анаболическими гормонами. Делая прыжки ногами, вы буквально сражаетесь, привязав одну руку за спиной.

⏱️ ТАЙМ-КОДЫ:
0:00 — Телосложение «Wi-Fi-сигнала»
0:52 — Наука: как ноги стимулируют рост верхней части тела
1:55 — Эффект «EPOC» (сжигание жира во сне)
2:28 — Развенчание мифа: «Я бегаю, поэтому мне не нужны ноги»
3:05 — Протокол 3-минутной разминки
3:48 — Принцип 1: Квадрицепсы (приседания и сплит-приседания)
4:45 — Принцип 2: Мышцы задней поверхности бедра (RDL и гуд-морнинги)
5:38 — Принцип 3: Ягодичные мышцы (секретное сжатие)
6:05 — Принцип 4: Икры (почему ваши не растут)
6:35 — Как составить график тренировок для ног
7:02 — Восстановление: сон и питание
7:40 — Ментальная игра: воспитание характера

Какой у вас текущий личный рекорд в приседаниях? Напишите его в комментариях!

#ДеньНог #Приседания #Тестостерон #Бодибилдинг