ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ТОП-5 ПРАВИЛ. КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? Как похудеть без срывов?

Тайм-коды:
1) 00:00 Как делать не надо при похудении?
2) 2:11 Правило 1. Не просто дефицит калорий. Количество белка, жиров, углеводов!;
3) 6:22 Факторы сытости на дефиците калорий;
4) 8:22 Правило 2. Пищевые волокна из продуктов, а не из отрубей;
5) 11:55 Как худеть с любовью к организму?
6) 15:20 Кортизол, разрушение мышц и похудение;
7) 17:50 Правило 3. Не занижать количество жиров;
8) 21:23 Правило 4. Минимизировать сладкие/калорийные напитки;
9) 22:39 Правило 5. Высокое количество белка;
10) 24:55 Правило 6. Снижение рафинированных углеводов, введение цельных круп;
11) 25:52 ПМС: правило, как не переедать. Работает на фоне здорового питания, не волшебная таблетка на 2 дня!
12) 28:24 Читмил - не здоровое пищевое поведение;
13) 29:22 Питание в праздники;
14) 31:14 Правило 6. Планирование приемов пищи как забота о здоровье!

Дополнительный материал:
Расчет калорий:    • КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ НА ПОХУДЕНИЕ? Сколь...  
Как убрать отеки?    • КАК УБРАТЬ ОТЕКИ? Как похудеть и снять оте...  
Сахзамы: какие самые вредные:    • КАКИЕ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ ВРЕДНЫ? Сахарозамен...  
Сахарозаменители:    • Сколько и каких сахзамов можно на правильн...  

Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Мой сайт: https://maria-safina.ru/
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Участие в группе «Готовый Рацион»: https://maria-safina.ru/gotovye-racio...
Участие в группе «Разборы Составов Продуктов»: https://t.me/tribute/app?startapp=szwD
Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-...
Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»:
https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pis...

Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne
Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
https://www.litres.ru/book/mariya-saf...
Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах:
https://maria-safina.ru/den-zdorovya

Исследования, использованные для создания материала:
1. Morton RW et al., "A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults", Br J Sports Med, 2018. DOI:10.1136/bjsports-2017-097608
2. Slavin JL, Green H., "Dietary fibre and satiety", Nutr Bull, 2007. DOI:10.1111/j.1467-3010.2007.00607.x
3. Dulloo AG, "Adaptive thermogenesis in humans", Eur J Clin Nutr, 2020. DOI:10.1038/s41430-019-0486-x
4. Westerterp-Plantenga MS, "Protein intake and energy balance", Regul Pept, 2008. DOI:10.1016/j.regpep.2008.06.002
5. Brand-Miller J et al., "The glycemic index: physiological mechanisms relating to obesity, diabetes, and cardiovascular disease", Am J Clin Nutr, 2002. DOI:10.1093/ajcn/76/1/281S
6. Dennis EA et al., "Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults", Obesity, 2010. DOI:10.1038/oby.2009.235