시니어건강 #23 시니어를 위한 실용적인 건강 관리법!

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1 왜 시니어 건강 관리가 중요한가
여러분, 혹시 아침에 일어날 때 무릎이 뻐근하거나, 계단 오르기가 예전보다 힘드신 적 있으신가요? 이건 단순히 나이가 들어서가 아닙니다. 우리 몸이 보내는 신호예요.

통계를 보면 우리나라는 2025년, 바로 올해 초고령사회로 진입합니다. 65세 이상 인구가 전체의 20%를 넘는다는 뜻이죠. 하지만 중요한 건 나이가 아니라 건강 나이입니다.
제가 알고 있는 70대 할머니 한 분은 매일 아침 30분 운동과 간단한 스트레칭만으로 50대보다 더 활기차게 사시거든요. 비결이 뭘까요? 바로 꾸준한 건강 관리입니다.
오늘부터라도 늦지 않았습니다. 지금부터 제가 알려드리는 방법들을 하나씩 실천해보세요.
파트 2 아침에 일어나자마자 하는 5분 루틴
자, 이제 본격적으로 실천 방법을 알려드리겠습니다. 첫 번째는 아침 기상 루틴입니다.
1단계 침대에서 하는 스트레칭 1분
아침에 눈을 뜨자마자 벌떡 일어나시면 안 됩니다! 침대에 누운 채로 다음 동작을 해보세요.
발목 돌리기입니다. 발목을 시계 방향으로 10번, 반시계 방향으로 10번 천천히 돌려주세요. 이게 혈액순환에 아주 좋습니다.

무릎굽히기입니다. 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겼다 펴는 동작을 5번 반복해주세요. 허리와 무릎 관절에 윤활유를 넣어주는 것 같은 효과가 있어요.

전신 스트레칭입니다. 양팔을 머리 위로 쭉 뻗고, 발끝도 최대한 멀리 뻗어서 5초간 유지합니다. 이렇게 하면 자는 동안 경직된 근육이 풀립니다.
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