Kako skinuti masti sa stomaka?

Ćao svima, Marko Ristić ovde i danas ću vam govoriti kako da istopite dosadne masti sa stomaka što je brže moguće. Govoriću zašto se masti najčešće talože u predelu trbuha, koje su greške prilikom treninga za mršavljenje i koji je najbolji način za skidanje napornog sala sa stomaka.
Batine, zato što ste dozvolili sebi da se zapustite! Srećom, imam rešenje za vaše probleme.
Višak masti u našem telu je posledica loše ishrane i nedovoljnog kretanja. To znači da unosite mnogo više kalorija nego što treba i ne upražnjavate dovoljnu količinu fizičke aktivnosti da biste te kalorije potrošili.
Što se tiče toga, gde će se masti najviše taložiti, na stomaku, nogama ili nekom drugom delu tela, to već zavisi od genetike.
Najveća zabluda je ta da ćete vežbama za stomak, skinuti masti sa stomaka. Nemoguće je ciljano smanjiti masti sa određenog dela tela, ma koliko se trudili.
Mada bi bilo strava da može.
Poenta je da smanjite procent masti u telu, a kao što smo rekli malopre, u zavisnosti od genetike, one će se duže ili kraće zadržavati u određenom delu tela. Tako da treninzi gde radite hiljade trbušnjaka za seksi stomak, ne dolaze u obzir. Treba najviše da radite vežbe koje uključuju velike mišićne grupe, noge, grudi, leđa. To su čučnjevi, trasteri, iskoraci, zgibovi, sklekovi, benč press, barpiji, nabačaji i najrazličitije varijante ovih vežbi.
Trčanje takođe.
Primer jednog takvog treninga:
Traster x10
Zgibovi x10 Ili na vratilu
Barpi x 10 ili lakša varijanta
Iskorak sa biceps pregibom x10
Mrtvo dizanje x10
Lagano trčanje 2 do 3 minuta, kao aktivna pauza.
Uradite tri do pet serija ovoga i imate odličan trening za topljenje masti.

Ovim vežbama ćete potrošiti najviše kalorija jer ćete uključiti najveći broj mišića i možete najviše da se opteretite. Vežbe za trbušnjake treba da radite, ali da vam to budu dodatne vežbe, a nikako glavni i najobimniji deo treninga.
I naravno ishrana. Znate da stalno zvocam o tome koliko je ishrana važna u treningu, bez obzira da li radite na redukciji telesne mase, na dobijanju iste ili želite da vašem telu obezbedite energiju za trening.
Ako vam je dnevni kalorijski unos veći od potrošnje za taj dan, dobijaćete na masi. Ako su te kalorije loše, dobijaćete na nekvalitetnoj masi, odnosno mastima. Znači da treba da izbegavate brzu i prerađenu hranu i fokusirate se na namirnice niže kalorijske vrednosti i bogate nutrijentima, kao što su meso, belance, voće, povrće i žitarice.
Dnevni kalorijski unos smanjite za najmanje 500 kalorija i tim tempom ćete gubiti oko 2 do3 kg mesečno. Plus trening, koji će taj proces još više da ubrza, tako da možete izgubiti čak do 5 kg i to masti, što je ogromna vrednost za taj period. Međutim, moj najiskreniji savet vam je da na zloupotrebljavate ovaj kalorijski deficit i da ne preterate sa smanjenjem hrane kako biste dali telu vremena da se adaptira na novi režim ishrane i izbegli eventualno zdravstvene probleme.
U mom Videu Kako smršati sam vam objasnio koje su posledice izgladnjivanja.
Dakle da rezimiramo:
Redovan trening sa akcentom na vežbe snage gde najviše radimo vežbe za velike mišićne grupe.
Smanjen unos kalorija za oko 500 kalorija dnevno.
Na taj način ćete trošiti masti na treningu i sprečavati gomilanje novih što znači da ćete jako brzo smanjiti obim u stomaku.
Hvala vam na pažnji društvo, ukoliko vam se svideo video, prijavite se na ovaj kanal, podelite ga sa svojim prijateljima, i svake nedelje vas čeka novi sadržaj. Takođe, ukoliko želite više saveta, fotki i kratkih treninga, možete me pratiti i na drugim društvenim mrežama poput instagrama ili Fejsbuka. Vidimo se.

Za sva pitanja, možete mi pisati u komentarima ili na mail:
[email protected]

Moj instagram profil:
https://www.instagram.com/mr__fitness...

Teretana/Klub funkcionalnih treninga
http://www.pathfindergym.com/

Chill Soul Rap Instrumental by Nkato   / nkato  
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music promoted by Audio Library    • Chill Soul Rap Instrumental – Nkato (No Co...