🔥 ОГНЕННАЯ тренировка Табата на все тело с гантелями дома | СИЛЬНЫЙ ЛЕТНИЙ ДЕНЬ 6

Добро пожаловать на шестой день программы «Сильное лето» — нашу первую тренировку второй недели! Я так горжусь тобой, ведь ты выдержал все сложные тренировки прошлой недели. Ты гораздо сильнее, чем думаешь!

Давайте тонизировать и укрепить всё тело с помощью этой мощной тренировки TABATA на всё тело, которую можно выполнять дома с гантелями! В этой домашней тренировке с гантелями мы проработаем каждую мышцу: руки (бицепс и трицепс), грудь, плечи, спину, ноги, ягодицы и пресс.

Для этой домашней тренировки Табата на всё тело я буду использовать следующее оборудование (ВСЁ ССЫЛКИ НИЖЕ):
2 x 5,5 кг
2 x 8,5 кг [код скидки VERA10]
2 x 11,5 кг
📍 ВСЁ МОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: https://liketk.it/3ApuZ

Мы будем выполнять эту тренировку на всё тело в следующем формате:
20 секунд на упражнение
10 секунд перерыв
8 упражнений в каждом цикле Табата
1 минута на восстановление цикла
2 раза в каждом цикле
цикл «ДО ВЫГОРАНИЯ» в конце (определённое количество повторений)

Табата — это интенсивный стиль тренировок, где мы выкладываемся на ВСЮ силу, поскольку работаем всего 20 секунд, НО при этом следим за техникой выполнения. Качество всегда важнее количества.

Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). При приседаниях следите за тем, чтобы колени не сводились внутрь. При выполнении румынской становой тяги (РДЛ) старайтесь держать спину прямо. Во всех упражнениях держите корпус напряженным. Слегка согните колени во всех упражнениях на верхнюю часть тела стоя.

Обязательно сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:
   • 5 Min Warmup Routine For Home | NO JUMPING...  

Спасибо, что присоединились! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка Табата на всё тело! Если у вас есть вопросы, пожалуйста, напишите мне в комментариях ниже.

Тренировка Табата на всё тело дома с гантелями | Подробности тренировки:

00:00 ВСТУПЛЕНИЕ

03:07 ТАБАТА ЦИКЛ 1
ТЯГА В НАКЛОНЕ
СОВЕТ НА ЭКРАНЕ: ПРЯМАЯ СПИНА, МЫШЦЫ КОРА ЗАДЕЙСТВОВАНЫ
РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА (РДЛ)
СГИБАНИЕ НА БИЦЕПС
РАЗГИБАНИЕ НА ТРИЦЕПС ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
ПРИСЕДАНИЯ «ЧЕМОДАНО»
ТЯГА РЕНЕГАДА — ПРАВАЯ
ТЯГА РЕНЕГАДА — ЛЕВАЯ
ПОСТУПЛЕНИЕ ПО ПЛЕЧУ

ПОВТОРИТЕ ТАБАТА ЦИКЛ 1

12:48 ТАБАТА ЦИКЛ 2
ВЗЯТИЕ НА ГРУДЬ И УДАР ВВЕРХ — ПРАВАЯ (ПРЫЖОК ПО ЖЕЛАНИЮ)
ВЗЯТИЕ НА ГРУДЬ И УДАР ВВЕРХ — ЛЕВАЯ
ТЯГА ПЛАНКИ, ВРАЩЕНИЕ И УДАР ВПРАВО
ТЯГА ПЛАНКИ, ВРАЩЕНИЕ И УДАР ВЛЕВО
УЗКИЕ ПРИСЕДАНИЯ И АРНОЛЬД ПРЕМЬЕР
СГИБАНИЕ НА БИЦЕПС УДАРОМ "МОЛОТОК"
ПРИСЕДА И ПОДЪЕМ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ
ПОДНЯТИЕ НОГИ ВВЕРХ

ПОВТОРИТЬ ЦИКЛ ТАБАТЫ 2

22:34 ЦИКЛ ТАБАТЫ 3
ВЗЯТИЕ НА ПЛЕЧИ И ЖИМ НА ПЛЕЧИ (ПРЫЖОК ПО ЖЕЛАНИЮ)
ОБРАТНЫЙ ВЫПАД - ВПРАВО
ОБРАТНЫЙ ВЫПАД - ВЛЕВО
РАЗВОД ЛЕГА В СТОРОНУ
СГИБАНИЕ НА ЛЕГАХ В СТОРОНУ "ВО ВСЕМ МИРЕ"
ТЯГА НА ЛЕГА В СТОРОНУ И ОТЖИМ
ПОДЪЕМ "КАЧЕЛИ"
АЛЬТ. ВЫПАД В РЕВЕРСИИ И ПУЛЬС

ПОВТОРИТЬ ЦИКЛ ТАБАТЫ 3

32:16 ЦИКЛ ТАБАТЫ 4
ПРИСЕДА "СУМО" С РАЗДВИЖНЫМИ НОГАМИ
СУПИНИРОВАННАЯ ТЯГА НА КОЛЕНЯХ
АЛЬТ. ВЫПАД В СТОРОНУ И ПУЛЬС
АЛМАЗНЫЙ ЖИМ
V-ОБРАЗ ВВЕРХ
ОДНА РУКА Разгибание на трицепс — правое
Разгибание на трицепс одной рукой — левое
Узкий и широкий жим

ПОВТОРИТЕ 4 ЦИКЛ ТАБАТЫ

41:05 ЦИКЛ BURNOUT
МЕДЛЕННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ГОБЛЕТОМ — 2 Х 8 ПОВТОРЕНИЙ
РАЗВОДЫ С ПОЛИКВИНОМ 2 Х 8 ПОВТОРЕНИЙ
ЧЕМОДАН 2 Х 8 ПОВТОРЕНИЙ
СГИБАНИЕ В ДЖЕМПЕР АРНОЛЬДА 2 Х 8 ПОВТОРЕНИЙ
СГИБАНИЯ НА БРЮШНЕМ ПОЛИКВИНЕ 2 Х 8 ПОВТОРЕНИЙ

50:17 ЗАМИНКА

РЕКЛАМНЫЕ ССЫЛКИ:

📍 ВСЁ МОЁ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: https://liketk.it/3ApuZ

📍 Мой магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/veralaro

📍 Гири/Гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
https://ybellfitness.com?aff=90

📍 Другие рекомендации и наряды, не представленные на Amazon:
https://www.shopltk.com/explore/vera....

📍 Пробковый коврик: https://theurbivore.com/ref/vera.laro/

КОНТАКТЫ (только по вопросам сотрудничества): [email protected]
INSTAGRAM:   / vera.laro  
TIKTOK:   / vera.laro  
PINTEREST:   / veralarofit  
ЗАКРЫТАЯ ГРУППА В FACEBOOK:   / veralarofitsquad  

#VeraLaRo
#FullBodyWorkout
#TabataWorkout

Не забудьте подписаться: https://bit.ly/2YW9dS2 🎯

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.