🔥 40-минутная тренировка ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА | Тренировка бицепсов, трицепсов и плеч | СИЛЬНЫЙ ЛЕТ...

Добро пожаловать на 42-й день программы «Сильное лето»! Сегодня мы посвятим всё внимание верхней части тела и сосредоточимся на бицепсах, трицепсах, плечах и груди в ОЧЕНЬ АКТИВНЫХ трисетах. Пожалуйста, не забывайте держать корпус в напряжении, а спину — прямой на протяжении всей тренировки.

📍 ОДЕЖДА И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: https://liketk.it/3G6Pu

Мы приведём в тонус и укрепим верхнюю часть тела с помощью этой 40-минутной тренировки с гантелями, которую вы можете выполнять дома!

Для этой домашней тренировки я буду использовать следующее оборудование:
2 гантели по 5,5 кг (12 фунтов)
2 гантели по 8,5 кг (18,5 фунтов) [Код скидки: Vera10]
1 гантель по 11,5 кг (25 фунтов)

Мы будем выполнять эту тренировку на верхнюю часть тела в следующем формате:
30 секунд на упражнение
20 секунд перерыв между упражнениями
работа в подходах по 3 упражнения

Как всегда, таймер — это лишь рекомендация. Не стесняйтесь приостанавливать тренировку и не торопиться.

Обязательно сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:
   • 5 Min Warmup Routine For Home | NO JUMPING...  

Спасибо, что присоединились, и надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Если у вас есть вопросы, пожалуйста, напишите мне в комментариях ниже.

40-минутная ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА дома с гантелями | Тренировка бицепсов, трицепсов и плеч | Подробности тренировки STRONG SUMMER 42 No Talking:

00:00 ВСТУПЛЕНИЕ

02:00 ПОДХОД 1
УДАР ПРАВОЙ
УДАР ЛЕВОЙ
УДАР ALT

04:30 ПОДХОД 2
ЖИМ НА ПЛЕЧИ
ЖИМ ГАНТЕЛЯ НА ПЛЕЧИ Z
КОМБИНИРОВАННЫЙ ЖИМ НА ПЛЕЧИ

07:00 ПОДХОД 3
СГИБАНИЕ БИЦЕПА В ПРЕДПЛЕЧЬЕ
СГИБАНИЕ БИЦЕПА В ПРЕДПЛЕЧЬЕ
СГИБАНИЕ БИЦЕПА В ПРЕДПЛЕЧЬЕ
СГИБАНИЕ ВНУТРЬ И НАРУЖУ

09:29 ПОДХОД 4
РАЗГИБ НА ПЛЕЧИ «МОЛОТОК»
СУПИНИРОВАННЫЙ РАЗГИБ НА ПЛЕЧИ
МОДИФИЦИРОВАННЫЙ РАЗГИБ НА ПЛЕЧИ

11:59 ПОДХОД 5
ПОДЪЕМ ПЛЕЧЕЙ Y
ПОДЪЕМ ПЛЕЧЕЙ Y
ПОДЪЕМ И УДЕРЖАНИЕ

14:29 ПОДХОД 6
ВЗИМАНИЕ И ПОДЪЕМ ПЛЕЧЕЙ - ПРАВАЯ
ВЫТЯЖКА И УДАР ВВЕРХ - ЛЕВАЯ
ALT УДАР ВВЕРХ

16:59 ПОДХОД 7
СГИБАНИЕ БИЦЕПА С ТЯГОЙ ... МОЛОТОК С ТЯГОЙ

19:29 ПОДХОД 8
КАЛИФОРНИЙСКИЙ ЖИМ
КАЛИФОРНИЙСКИЙ ЖИМ
УЗКИЙ ЖИМ И ПОДЪЕМ НОГ

22:04 ПОДХОД 9
РАЗВЕДЕНИЕ В СТОРОНУ
РАЗВЕДЕНИЕ В СТОРОНУ И ПУЛЬСИРОВАНИЕ
РАЗВЕДЕНИЕ В СТОРОНУ И УДЕРЖАНИЕ

24:34 ПОДХОД 10
СГИБАНИЕ НИЖНЕЙ ПОЛОВИНЫ УДАР В СТОРОНУ
СГИБАНИЕ ВЕРХНЕЙ ПОЛОВИНЫ УДАР В СТОРОНУ
СГИБАНИЕ ВЕРХНЕЙ ПОЛОВИНЫ УДАР В СТОРОНУ
СГИБАНИЕ ГОЛОВЫ С ТЯГОЙ

27:04 ПОДХОД 11
РАЗВЕДЕНИЕ НА ГРУДИ
РАЗВЕДЕНИЕ НА ГРУДИ И ПОДЪЕМ НОГ
РАЗВЕДЕНИЕ НА ГРУДИ

29:34 ПОДХОД 12
В СТИЛЕ «МИНА» ПРЕСС
ПРЕСС В СТИЛЕ «МИНА»
АЛМАЗНЫЙ ПРЕСС

32:04 СЕТ 13
ШИРОКОЕ СГИБАНИЕ И УДАР ВПРАВО
ШИРОКОЕ СГИБАНИЕ И УДАР ВЛЕВО
ШИРОКОЕ СГИБАНИЕ И УДАР АЛЬТ

34:33 СЕТ 14
ВРАЩЕНИЕ ПЕРЕДНЕЙ СТОРОНОЙ
ВЫДЕРЖАНИЕ ПЕРЕДНЕЙ СТОРОНОЙ
ВОКРУГ СВЕТА

37:03 СЕТ 15
ДРОБА ЧЕРЕПА
ЖИМ ТЕЙТА
ДРОБА ЧЕРЕПА

39:33 СЕТ 16
ПОДЪЕМ С ПОЛИКВИНОМ
ПОДЪЕМ С ПОЛИКВИНОМ
ПОДЪЕМ С ПОЛИКВИНОМ
ПОДЪЕМ С ПОЛИКВИНОМ

41:54 ПЕРЕРЫВ

РЕГИСТРАЦИЯ:

📍 МОЯ ОДЕЖДА И ТРЕНИРОВОЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: https://liketk.it/3G6Pu

📍 YBell Гиря/Гантели (КОД СКИДКИ: Vera10)
https://ybellfitness.com?aff=90

📍 Мой магазин на Amazon:
https://www.amazon.com/shop/veralaro

📍 Другие рекомендации и наряды не на Amazon:
https://www.shopltk.com/explore/vera....

📍 АКЦИЯ НА ЛЕТНИЕ ТОВАРЫ: https://my-store-cac026.creator-sprin...

КОНТАКТЫ (только по вопросам сотрудничества): [email protected]
INSTAGRAM:   / vera.laro  
TIKTOK:   / vera.laro  
PINTEREST:   / veralarofit  
ЗАКРЫТАЯ ГРУППА В FACEBOOK:   / veralarofitsquad  

#VeraLaRo
#UpperBodyWorkout
#HomeWorkout

Не забудьте подписаться: https://bit.ly/2YW9dS2 🎯

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.