我真的 變胖 了！但我一點都不緊張？｜嘗試高能量通量 過渡期 追求 飲食自由 選擇 滿意的生活型態｜聊聊 變胖 原因｜營養師來聊聊

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我 變胖 了？那是因為我想 選擇 更滿意的生活型態、追求 飲食自由！

最近有很多留言都在討論我看起來 變胖 了！
沒錯，我的確是 變胖 了
但這主要是因為我近期在執行一種方法叫作「高能量通量」
因為我還在嘗試當中，所以目前還不會跟大家分享這部分的心得
之後再分享給各位～敬請期待啦！

不過，今天就是要來跟各位聊聊，我現在為什麼執行新的飲食計劃？
跟你們分享在維持體態的同時，如何在飲食跟生活上取得平衡
主要還有一點很重要，就是飲食自由！
因為執行這個計劃，所以攝取的熱量相對來說增加了，我在吃的選擇也變多了
所以並不是像你們擔心的，以為我失控發胖了～
其實一切都在我的掌控之內！！！目前你們看到我的狀態算是一個過渡期
但是我很滿意現在的生活型態、體態也在可接受的範圍內
而且我在整個過程是很舒適自在的，一點都不緊張也不焦慮
相較之下，以前為了達到10%體脂，同時也犧牲很多時間跟社交活動
每天就是加強訓練，很多聚會也都為了體態幾乎通通拒絕～
所以感覺像是我的生活被控制住了
但是現在，變成我可以掌控自己的生活！
靈活的控制跟調整自己想吃什麼、做什麼，這點非常重要！

所以今天藉由這支影片就是來告訴各位
我為什麼變胖了？我的選擇是什麼？為什麼要改變？
對於現在的體態有什麼想法？
也是希望向大家分享，減脂的過程中不一定只能有單一的訓練、單一的飲食方式
如果學會靈活的控制、懂得調整模式，在減脂的路上你可以更快樂！

最後貼心小提醒：要為了自己而活！不要活在別人的期望裡！
想要減脂減肥、呈現怎樣的體態都是自己的選擇
不要因為別人說什麼，就要改變自己
如果只在乎別人的看法，那你也會活得不快樂
減肥這件事就只會讓你更痛苦～
了解自己的想法、知道自己在做什麼最重要
拒絕容貌焦慮！請各位多愛自己一點～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:30 【我變胖了】- 為什麼變胖
02:00 【我變胖了】- 心態上是否較輕鬆？
02:39 【我變胖了】- 聚餐方面，以前跟現在的心情差異？
03:45 【我變胖了】- 現在的飲食狀況？
04:45 【我變胖了】- 同一種飲食方式能用多久？
05:40 【我變胖了】- 以前不能吃，現在可以放心吃的食物？
06:26 【我變胖了】- 還是會注意調味的部分嗎？
06:52 【我變胖了】- 為什麼影片看起來特別圓潤？
07:18 總結

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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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https://lihi1.com/fZYQp
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
   • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜營養師這樣說  
減醣飲食小介紹
   • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜《減醣快瘦氣炸鍋料理》  


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
   • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說  
超商飲食一日搭配
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
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營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
   • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂肪｜營養師Ricky  
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