Allenati al meglio in parete con questi esercizi! - Road to 7a - Ep.4

🚀 ROAD TO 7A - Episodio 4🚀

💥 Allenamento in parete per principianti fino al 7a 💥

⁣🧗Sei un/una climber che si allena, ma ogni volta inizi la sessione senza un piano chiaro❓
Allora questo video è quello che fa per te!

👉 In questo episodio ti mostriamo un programma GRATUITO (che trovi qui https://stanislao-zama.mykajabi.com/P... ) con esercizi specifici da svolgere in parete per sviluppare le 3 caratteristiche fondamentali per la performance in arrampicata:
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🔹RDF o Potenza (sono diverse, ma ne parleremo in un altro video)
🔹 Forza
🔹 Resistenza
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📌 Ogni esercizio nel video è spiegato nel dettaglio con indicazioni su:
– quando eseguirlo ⏱️
– a che intensità svolgerlo 💪
– quante serie/ripetizioni fare 🔁

Vediamoli in breve qui di seguito👇🏻

🔥Allenamento RFD🔥

💣Esercizi da svolgere :
✅ Lanci a due mani
✅ Salite a una mano
✅ Salti + bloccaggio

⏱️ Falli subito dopo il riscaldamento, e prima di qualsiasi altro esercizio, quando sei ancora fresco!

👉🏻Imparerai a “fissare” le prese in un istante!

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🔥Allenamento FORZA🔥

🎯È uno dei fattori principali che separa uno scalatore principiante da uno esperto.

Per allenare questa qualità vi presentiamo i BLOCCHI LENTI.

💥 Blocco Lento = Forza Specifica 💥

👉🏻Allenati su pannelli strapiombanti con tacche tendenzialmente piccole per stimolare al meglio i flessori delle dita e migliorare la tua stabilità in parete.

💡 Più lento ti muovi, più forza sviluppi. Essendo la capacità di sviluppare forza inversamente proporzionale rispetto alla velocità.

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Per finire abbiamo il lavoro della :

🔥RESISTENZA🔥

🎯L’ obbiettivo: Esprimere ripetutamente alti livelli di forza.

👉Gli esercizi che si possono svolgere sono:

•Blocchi ripetuti
•Aufbau
•Circuiti a tempo
•Circuiti

{👉🏻Trovate i dettagli nel video della “resistenza di breve durata” che vi lascio qui    • Allenare la resistenza in parete, come far...   }
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📲 Scarica il programma completo, con tabelle e dettagli sugli esercizi, compilando il form che trovi qui! https://stanislao-zama.mykajabi.com/P...

💬 Tagga un* amic* climber per aiutarlo a migliorare!💪
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👇 E non dimenticare:

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