L'allenamento che aspettavi! Allenamento a secco - Road to 7a - Ep.5

🔥 ROAD TO 7A – Episodio 5 🔥
💪 Allenamento a secco 💪

Ciao climber! 🧗‍♂️
Siamo arrivati all’ultima tappa della nostra Road to 7a, e oggi parliamo di un tema 🔥 caldissimo 🔥: l’allenamento a secco.

👉 Spesso viene fatto male.
👉 Spesso è noioso.

Come impostare un programma base di lavoro a secco?
Ecco qui il link per scaricare il programma! https://stanislao-zama.mykajabi.com/r...

🎯 Il primo passo:
Scegliere le 2-3 prensioni su cui sei più debole.
➡️ Lavoraci con metodo:
3-4 serie, 3-5 ripetizioni da 3”, con 12” di recupero tra le ripetizioni e 2-3’ tra le serie.

💡 Sì, è così semplice… se fatto bene!

🎯 Il secondo passo:
👉 Allenati con una progressione intelligente.
Non aumentare i carichi senza valutare l'incremento percentuale e l'incremento nel lungo termine. 🥵

➡️ Quindi per iniziare consolida il carico
Ad esempio, prova ad aumentare di una ripetizione ogni serie mantenendo il carico invariato

💪 Poi spingi - aumenta il carico di una piccola percentuale riniziando la progressione dal numero minimo di ripetizioni
Progredire non significa spaccarsi ad ogni seduta! 💥

Non hai idea di quali possano essere le prensioni su cui lavorare?
Te ne lascio una carrellata qui sotto 👇🏻

🔹 Semiarcuata
🔹 Reclutamenti flessori dita
🔹 Micros
🔹 Pinzata ultima falange del pollice
🔹 Pinzate
🔹 Svase piatte
🔹 Bidito semiarcuate
🔹 Front 3 fingers semiarcuate
🔹 Back 3 fingers semiarcuate
🔹 Front 3 fingers dita stese
🔹 Dita stese

⚡️ Per iniziare, può bastarti questo. Potrai poi sviluppare ulteriormente una volta raggiunti livelli base più elevati. ⚡️

💥 E per il potenziamento generale?
Ti proponiamo 2 tipi di progressione:

🔸 Lineare sull’intensità
🔸 Ondulata su volume e intensità

Scegli tra questi esercizi chiave:

•⁠ ⁠Panca piana con bilanciere 🏋️‍♂️
•⁠ ⁠Rematore con bilanciere o al pulley
•⁠ ⁠Trazioni (prone/supine/neutre, anche alla lat machine)
•⁠ ⁠Stacco da terra con bilanciere o trap bar
•⁠ ⁠Squat con bilanciere

💪 Tutti questi esercizi possono essere svolti anche con i manubri 👉🏻 ma, in quel caso, NON si possono utilizzare le progressioni che ti abbiamo indicato❗️

👉🏻 Perché?
Perché diventa impossibile rispettare la percentuale di carico, visti i salti di peso obbligati che si hanno con i manubri. 🏋️‍♀️

❓Morale ❓
🎯 SÌ alle progressioni lineari o ondulate sul carico, se hai la possibilità di regolare i pesi.

Altrimenti…

✨ Ti consiglio delle progressioni sulle ripetizioni, o anche manipolando i volumi (serie), in modo da impostare una progressione adeguata. ⚡️

👇 Scarica il programma gratuito dal link qui sotto
https://stanislao-zama.mykajabi.com/r...
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